Trening
Zacznij od spalenia 25 kcal na ergometrze wioślarskim tak szybko, jak tylko dasz radę, a potem zrób 25 amerykańskich swingów kettlem. Powtarzaj ten cykl, odejmując za każdym razem po 5 kcal i 5 powtórzeń z tych ćwiczeń. W sumie robisz 5 rund. Proste, ale wcale niełatwe.
Men's Health1. Pierwsze poty
Usiądź na ergometrze i dobrze ściągnij pasy przytrzymujące stopy. Ustaw wyświetlacz na kalorie. Zacznij ruch od pracy nóg, potem dołącz do tego plecy, a na koniec ramiona. Przyciągnij uchwyt do klatki, zanim zaczniesz fazę powrotną.
Men's Health2. Pierwszy chwyt
Gdy spalisz zadaną ilość kalorii, zejdź z wioślarza i złap kettlebell. Stań z ciężarkiem między nogami. Zegnij się w biodrach i wypchnij do tyłu pośladki, lekko zginając nogi w kolanach. Dynamicznie wyprostuj się, robiąc wymach ketllem do góry, nad głowę. Całą siła powinna iść z ruchu bioder.
3. Powrót do przyszłości
Wykonaj cały ruch w drugą stronę, utrzymując proste plecy i napięty korpus. Spróbuj pracować równym rytmem. Po ostatnim powtórzeniu złap oddech, zmniejsz nieco tętno i wracaj do wiosłowania. Czas nie stoi w miejscu, ale forma może iść w górę.
Komentarze