1a. Farmerski martwy ciąg
3 x drabina 5-1 (łącznie 45 powtórzeń)

Stań między gryfami i pochyl się, pracując stawem biodrowym i zachowując proste plecy (A). Upewnij się, że chwyt jest mocny, i zacznij się prostować. Zatrzymaj ruch na sekundę (B) i wróć do startu. Po wykonaniu wszystkich powtórzeń w serii przejdź do spaceru z ćwiczenia 1b.
1b. Spacer farmera
2 x 20 m (w trzech superseriach)

Martwy ciąg zaliczony? OK. W takim razie unieś ciężary raz jeszcze (de facto kolejny martwy, sorry) (A) i, wykonując małe kroki (B), zanieś zestaw 20 metrów dalej. Połóż sztangi na ziemi, obróć się i dźwignij je z powrotem. Absolutnie nie obracaj się wokół własnej osi, ciągle trzymając obciążenie w dłoniach! Teraz możesz wrócić do startu i przejść do kolejnej serii martwych ciągów. Jeśli była to ostatnia superseria, wykonaj ćwiczenie 2. Miło było Cię poznać.
2. Test farmera
Do upadku

2 x 20 m (w trzech superseriach)
Komentarze