Stań prosto, stopy odrobinę szerzej niż na szerokość barków. Hantlę trzymaj oburącz za jej talerz (jak na zdjęciu [A]). Wypchnij biodra w tył i obniż pozycję aż do pełnego przysiadu [B]. Twoje uda powinny z podudziami złamać kąt prosty. Dynamicznym ruchem wróć do startu.

Superseria 3

Stań prosto, parę hantli trzymając przed udami w wyprostowanych rękach. Ugnij lekko nogi w kolanach i pochyl się do przodu. To pozycja początkowa [A]. Przyciągnij prawą hantlę do boku klatki, zginając rękę w łokciu (nie wyginaj pleców!) [B]. Wróć do startu, po czym przyciągnij do klatki lewą hantlę.

Ćwiczenie 3B: Wykroki boczne
Stań prosto, stopy rozstawiając na szerokość barków. Hantle trzymaj luźno po bokach [A]. Zrób wykrok w lewo, aż udo lewej nogi będzie równolegle do podłoża, a prawa noga w pełni wyprostowana. Patrz przed siebie. Możesz lekko odchylić głowę do tyłu, by łatwiej było Ci utrzymać proste plecy. Hantle możesz oprzeć na podłodze (jak na zdjęciu [B]). Wróć do startu, po czym zrób wykrok w drugą stronę.

Ćwiczenie 3C: Martwy ciąg z hantlami
Stań prosto. Parę hantli trzymaj przed udami w wyprostowanych rękach [A]. Wypchnij biodra do tyłu i pochyl się do przodu, uginając jednocześnie kolana [B]. Wróć do startu, hantle prowadząc jak najbliżej ciała.

Zobacz także: Liam McIntyre: Spartakus naszych czasów
MH 06/0213
Komentarze
spider92, 2013-11-26 14:23:50
mopczasty, 2013-06-20 19:03:11
Kamil_C, 2013-06-15 15:24:30
Mens Health, 2013-06-15 11:35:12
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?