Złap oburącz ciężką hantlę. Przyjmij pozycję jak na zdjęciu, hantlę przenosząc w wyprostowanych rękach daleko ponad prawy bark [A]. Rotując biodra oraz lewą stopę, wykonaj ruch imitujący rąbanie drewna [B]. Zatrzymaj się, gdy hantla minie lewe kolano, po czym wróć do startu. (Wykonuj ten ruch na drugą stronę, jeśli jesteś leworęczny).

Ćwiczenie 1C: Wykroki


Superseria 2
Ćwiczenie 2A: Martwy ciąg z hantlami jednonóż
Stań na lewej nodze, hantle trzymając przed sobą na wysokości ud [A]. Lewą nogę lekko ugnij w kolanie. Pochyl się mocno do przodu, aż Twój korpus znajdzie się w pozycji niemal równoległej do podłoża [B]. Wróć do pozycji startowej, po czym wykonaj kolejne powtórzenie. Po 20 sekundach zamień strony. Prowadź hantle jak najbliżej nogi, na której stoisz.

Ćwiczenie 2B: Wyciskanie hantli nad głowę
Stań prosto, stopy rozstawiając na szerokość barków. Lekko ugnij nogi w kolanach. Hantle trzymaj bezpośrednio nad barkami [A]. Ugnij mocniej nogi w kolanach [B]. Wyciśnij ciężar nad głowę, jednocześnie prostując nogi [C]. Powoli wróć do pozycji startowej. Przez cały czas patrz przed siebie i nie dopuść do tego, by hantle zetknęły się ze sobą, gdy znajdą się w górze.

Komentarze
spider92, 2013-11-26 14:23:50
mopczasty, 2013-06-20 19:03:11
Kamil_C, 2013-06-15 15:24:30
Mens Health, 2013-06-15 11:35:12
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?