Trening Sebastiana Fabijańskiego do roli w "Pitbullu": klata i plecy

Ćwiczysz w poniedziałek (ten trening), środę i piątek, w miarę możliwości do 60 minut treningu siłowego dodając jeszcze 30 minut kardio. Najlepiej gdyby obie sesje dzieliło przynajmniej 2,5 godziny przerwy.

Wyciskanie hantli

4x10 powtórzeń

Złap parę hantli i połóż się tyłem na ławce płaskiej. Hantle trzymaj po bokach klatki. Wyciśnij hantle, prostując ręce w łokciach. Wróć do pozycji startowej. 

Prostowanie grzbietu

4x10 powtórzeń

Przyjmij pozycję na krześle rzymskim. Ręce skrzyżuj na piersi (możesz złapać nimi talerz). Zegnij się maksymalnie (A) i wróć do startu (B).  

Rozpiętki

4x10 powtórzeń

Połóż się tyłem na ławce, hantle trzymając nad klatką w niemal prostych rękach (A). Nie zmieniając kąta ugięcia łokci, przenieś hantle szeroko na boki (B). Wróć do startu.

Wiosłowanie

4x10 powtórzeń

Zamocuj uchwyt do linki i przyjmij pozycję na maszynie, stopy opierając na platformie (A). Nie wyginając pleców, przyciągnij uchwyt do mostka (B). Wróć do startu. 

Wyciskanie sztangi

4x10 powtórzeń

Złap sztangę nachwytem na szerokość barków, ściągnij ją ze stojaków (A). Opuść sztangę do klatki (B), a następnie wyciśnij w górę, prostując ręce w łokciach. 

Ściąganie drążka

4x10 powtórzeń

Przyjmij pozycję, uda blokując o wałek. Złap drążek podchwytem na szerokość barków (A) i nie odchylając się w tył, ściągnij go do mostka (B). Wróć do startu.