Trening Sebastiana Fabijańskiego do roli w "Pitbullu": klata i plecy
Trening Sebastiana Fabijańskiego do roli w "Pitbullu": klata i plecy
Fabijański przed rozpoczęciem przygotowań do "Pitbulla" długo nie ćwiczył. Dlatego trening jest przygotowany dla osób początkujących, które chcą szybko zobaczyć pierwsze efekty. Na dobry początek iście Arnoldowy zestaw - klata i plecy.
MH2016-10-17
fot. Zuza Krajewska
fot. Zuza Krajewska
Ćwiczysz w poniedziałek (ten trening), środę i piątek, w miarę możliwości do 60 minut treningu siłowego dodając jeszcze 30 minut kardio. Najlepiej gdyby obie sesje dzieliło przynajmniej 2,5 godziny przerwy.
REKLAMA
REKLAMA
REKLAMA
Wyciskanie hantli
REKLAMA
4x10 powtórzeń
Złap parę hantli i połóż się tyłem na ławce płaskiej. Hantle trzymaj po bokach klatki. Wyciśnij hantle, prostując ręce w łokciach. Wróć do pozycji startowej.
Przyjmij pozycję na krześle rzymskim. Ręce skrzyżuj na piersi (możesz złapać nimi talerz). Zegnij się maksymalnie (A) i wróć do startu (B).
REKLAMA
REKLAMA
rys. Mirosław Łuckoś
rys. Mirosław Łuckoś
Rozpiętki
REKLAMA
4x10 powtórzeń
Połóż się tyłem na ławce, hantle trzymając nad klatką w niemal prostych rękach (A). Nie zmieniając kąta ugięcia łokci, przenieś hantle szeroko na boki (B). Wróć do startu.
Zamocuj uchwyt do linki i przyjmij pozycję na maszynie, stopy opierając na platformie (A). Nie wyginając pleców, przyciągnij uchwyt do mostka (B). Wróć do startu.
REKLAMA
REKLAMA
Miros
rys. Mirosław Łuckoś
Wyciskanie sztangi
REKLAMA
4x10 powtórzeń
Złap sztangę nachwytem na szerokość barków, ściągnij ją ze stojaków (A). Opuść sztangę do klatki (B), a następnie wyciśnij w górę, prostując ręce w łokciach.
Przyjmij pozycję, uda blokując o wałek. Złap drążek podchwytem na szerokość barków (A) i nie odchylając się w tył, ściągnij go do mostka (B). Wróć do startu.
Wydaje się, że po wakacjach człowiek powinien być pełen energii do pracy, prawda? Ale okazuje się...
REKLAMA
Ups... widzimy, że masz AdBlocka.
Nasz serwis jest dostępny całkowicie bezpłatnie, ale żeby taki mógł pozostać, musimy wyświetlać na nim reklamy. Jeśli cenisz naszą pracę, dodaj tę stronę do wyjątków. Nie musisz wchodzić w ustawienia przeglądarki. Wystarczy kliknąć poniżej.
fot. Zuza Krajewska
Komentarze