Polityka prywatności - poznaj szczegóły » [ X ]
PODZIEL SIĘ



OCEŃ
3.7

Trening Richa Froninga: mistrz CrossFit w akcji

Te ruchy to gwarancja sprawności. Uzupełnij nimi regularny trening, a tłuszcz wytopisz w... crossfitowym tempie.

Rich Froning fot. Edu Garcia

Liczby Richa Froninga:

5 – tyle serii każdego ćwiczenia Rich radzi wykonywać podczas treningu. Zmniejszaj tylko liczbę powtórzeń.

30 urodziny obchodził 21 lipca. Nim zainteresował się CrossFitem, wcześniej trenował bejsbol i futbol amerykański

1 - osobę obserwuje na Instagramie – swoją żonę Hillary. Jego poczynania śledzi ponad 1 milion osób.

90 kilogramów – tyle waży. Gdy zaczynał rywalizację w Reebok CrossFit Games, miał 7 kilogramów mniej.

Trening Froninga

Każda seria składa się z 3 ćwiczeń. Liczbę powtórzeń masz podaną poniżej. Kończysz serię, odpoczywasz minutę i jedziesz dalej. Od razu zaznaczamy – to zestaw dla naprawdę twardych gości.

  • Skakanka 100-80-60-40-20
  • Wskoki na skrzynię 50-40-30-20-10
  • Krokodylki 50-40-30-20-10

"Zazwyczaj ćwiczę z pustym żołądkiem. Gdy jestem pełny, źle się czuję".

Rich Froning fot. Edu Garcia

1. Podwójne skoki na skakance

Mięśnie: tułów, nogi

Efekt: dobra rozgrzewka

Złap skakankę szybkościową (z linką gumową albo stalową). Zacznij skakać, robiąc dwa obroty skakanką za każdym razem, gdy oderwiesz stopy od ziemi.

Rich Froning fot. Edu Garcia

2. Wskoki na skrzynię

Mięśnie: tułów, nogi

Efekt: eksplozywność

Stań twarzą do skrzyni. Obniż pozycję do przysiadu, a następnie wskocz na podwyższenie. Wyląduj, wyprostuj się i zejdź albo zeskocz.

Rich Froning fot. Edu Garcia

3. Krokodylki

Mięśnie: całe ciało

Efekt: spalanie tłuszczu

Stań prosto. Zejdź do przysiadu podpartego i wyrzuć nogi w tył, by przyjąć pozycję do pompki. Zrób pompkę, przyciągnij z powrotem nogi i wyskocz w górę, ręce splatając za głową.

Komentarze

 (2)
ZOBACZ KOMENTARZE
ZOBACZ RÓWNIEŻ Zamknij