Trening Richa Froninga: mistrz CrossFit w akcji

Liczby Richa Froninga:

5 – tyle serii każdego ćwiczenia Rich radzi wykonywać podczas treningu. Zmniejszaj tylko liczbę powtórzeń.

30 urodziny obchodził 21 lipca. Nim zainteresował się CrossFitem, wcześniej trenował bejsbol i futbol amerykański

1 - osobę obserwuje na Instagramie – swoją żonę Hillary. Jego poczynania śledzi ponad 1 milion osób.

90 kilogramów – tyle waży. Gdy zaczynał rywalizację w Reebok CrossFit Games, miał 7 kilogramów mniej.

Trening Froninga

Każda seria składa się z 3 ćwiczeń. Liczbę powtórzeń masz podaną poniżej. Kończysz serię, odpoczywasz minutę i jedziesz dalej. Od razu zaznaczamy – to zestaw dla naprawdę twardych gości.

• Skakanka 100-80-60-40-20
• Wskoki na skrzynię 50-40-30-20-10
• Krokodylki 50-40-30-20-10

"Zazwyczaj ćwiczę z pustym żołądkiem. Gdy jestem pełny, źle się czuję".

1. Podwójne skoki na skakance

Mięśnie: tułów, nogi

Efekt: dobra rozgrzewka

Złap skakankę szybkościową (z linką gumową albo stalową). Zacznij skakać, robiąc dwa obroty skakanką za każdym razem, gdy oderwiesz stopy od ziemi.

2. Wskoki na skrzynię

Mięśnie: tułów, nogi

Efekt: eksplozywność

Stań twarzą do skrzyni. Obniż pozycję do przysiadu, a następnie wskocz na podwyższenie. Wyląduj, wyprostuj się i zejdź albo zeskocz.

3. Krokodylki

Mięśnie: całe ciało

Efekt: spalanie tłuszczu

Stań prosto. Zejdź do przysiadu podpartego i wyrzuć nogi w tył, by przyjąć pozycję do pompki. Zrób pompkę, przyciągnij z powrotem nogi i wyskocz w górę, ręce splatając za głową.