20-minutowy, ale różnorodny trening da Ci lepsze efekty niż długie powtarzanie utartych schematów.
Twoje mięśnie mogą Cię polubić
Mięśnie są na pewno bardziej wyrozumiałe niż kobiety. Potrafią zadowolić się niemal każdym typem treningu. Musisz tylko zagwarantować im dwie rzeczy: wysiłek i różnorodność. One naprawdę chcą, żebyś je zmęczył, i nie cierpią rutyny. Właśnie ta idea przyświecała nam, gdy układaliśmy ten program treningowy. Znajdziesz tu ćwiczenia, które prawdopodobnie robiłeś już tysiąc razy, ale nigdy w tych wariantach i nie w tej kombinacji.
Twój plan: minimum wysiłku, maksimum efektu
Twoje mięśnie mogą Cię polubić
Tydzień 1 Zrób 5 powtórzeń każdego ćwiczenia, przechodząc od jednego do drugiego bez żadnej przerwy. Dobierz taki ciężar, który mógłbyś unieść 10 razy. Powtarzaj wszystkie cztery ćwiczenia, jedno po drugim, aż upłynie czas. |
Trening 1: trenuj przez 10 minut. Trening 2: trenuj przez 15 minut. Trening 3: trenuj przez 10 minut. |
Tydzień 2 Zrób 5 powtórzeń każdego ćwiczenia, przechodząc od jednego do drugiego bez żadnej przerwy. Dobierz taki ciężar, który mógłbyś unieść 10 razy. Powtarzaj wszystkie cztery ćwiczenia, jedno po drugim, aż upłynie czas. |
Trening 4: trenuj przez 15 minut. Trening 5: trenuj przez 10 minut. Trening 6: trenuj przez 15 minut. |
Komentarze
~pablo picasso, 2020-04-25 14:49:48
sznurek94, 2013-01-23 16:32:27
Hustla, 2012-06-28 13:19:52
Tomy Lee Jones, 2012-06-28 13:10:09
~LilPeneros, 2012-06-25 11:25:26
IceLook, 2012-06-25 02:01:38
~LilPeneros, 2012-06-08 20:51:58
Mens Health, 2012-06-08 11:52:51
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?