Trening
EMOM (Every Minute On the Minute) zaczyna się od spalenia 15 kcal na air bike'u. Potem od razu wykonuj wyciskanie sztangi nad głowę – do końca upływu 60 sekund – po czym bez zwłoki wracaj na air bike'a. Trening kończysz w momencie, gdy masz zrobionych w sumie 100 powtórzeń wyciskania sztangi – im szybciej je wykonasz, tym mniej czas spędzisz na rowerku.
1. Jazda na maksa
Wskocz na air bike'a i od razu jedź, ile fabryka dała. To maszyna kardio, na której mocno pracujesz ramionami i nogami, by jak najszybciej spalić 15 kcal. Im szybciej to zrobisz, tym więcej czasu masz na wyciskanie sztangi.
2. Sztanga nad głowę
Wrzuć na gryf ciężar, który swobodnie wyciśniesz 20 razy. Zacznij od pozycji startowej do martwego ciągu, wysuń biodra do tyłu i wstań, przenosząc ciężar na barki. Zegnij kolana i dynamicznie wyciśnij sztangę nad głowę.
3. Trzymaj tempo
Opuść sztangę na barki i powtórz wyciskanie. Trzymaj rytm, co pozwoli Ci dotrwać do końca minuty. Opuść sztangę i wracaj na air bike'a, aby spalić kolejne 15 kcal. Im wolniej wykonujesz to ćwiczenie, tym więcej minut zajmie Ci zrobienie 100 powtórzeń, więc zaciśnij zęby i trzymaj tempo do ostatniego gwizdka.
Komentarze