20. minutowy trening Chrisa Hemswortha

Filmowy Thor opublikował na Insta swój trening na spalanie. Masz wolne 20 minut? No to bierz się do roboty. 

Chris Hemsworth fot. shutterstock.com

Kto jak kto, ale Chris Hemsworth dobrze wie, że samo się nie zrobi. Australijczyk haruje nad swoją sylwetką od wielu lat, by spece od CGI nie mieli zbyt dużo roboty.
Ostatnie miesiące były dla aktora wyjątkowo intensywne, bo musiał przygotować formę do aż trzech filmów: biografii Hulka Hogana, drugiej części Extraction i kolejnej odsłony Thora. 

REKLAMA

Fani Hemswortha mogli podpatrywać postępy prac na Instagramie, gdzie aktor zamieszczał fragmenty swoich treningów.
I chociaż większość kręcenia jest już zanim, Australijczyk nie zrezygnował z motywowania swoich followersów treningowymi wrzutkami. W jednym z ostatnich postów Hemsworth pokazał, jak wykonuje intensywne serie ćwiczeń na spalanie. Trening, który zaprezentował, został ułożony na potrzeby aplikacji Centr (jeden z biznesów Chrisa) i widać na nim nie tylko aktora, ale też jego trenera personalnego – Luke'a Zocchiego – oraz dublera – Bobby'ego Hollanda Hantona. 

Trening Chrisa Hemswortha

Trening na spalanie Chrisa Hemswortha składa się z:

  • chodu niedźwiedzia (bear crawls)
  • przeplatanki (switches)
  • pompek diamentowych (tricep pushups)
  • wymachów nóg w leżeniu (flutter kicks)
  • przysiadów z dłońmi na karku (prisoner squats)
  • wspinaczki poziomej (mountain climbers)
  • krokodylków (burpees)
  • brzuszków motylkowych (butterfly situps)
  • wykopów w bok (sitthroughs)
  • deski z pajacykiem (plank jack pushups)

Jak ćwiczy Hemsworth?

  • 2 serie
  • 40 sekund na każde ćwiczenie
  • 20 sekund przerwy pomiędzy ćwiczeniami
  • minuta odpoczynku po zakończeniu pierwszej serii

Cały trening trwa zaledwie 20 minut i nie wymaga żadnego sprzętu. Zobacz, jak ćwiczy Chris, zrób miejsce na podłodze i działaj. 

Zobacz również:
Chcesz rzucić fajki? To łap za hantle. Badania potwierdziły, że ćwiczenia fizyczne mogą pomóc palaczom w końcu zerwać z nałogiem.
ZOBACZ WIĘCEJ
REKLAMA