Trening Bartka Lipki: poziom podstawowy

Bartek Lipka

Metryczka

• Wiek 28 lat
• Wzrost 176 cm
• Waga 88 kg

Oficjalne rekordy

• Przysiad 222 kg
• Martwy ciąg 280 kg
• Przysiad ze sztangą z przodu 187 kg
• Podrzut sztangi 160 kg
• Rwanie sztangi 126 kg
• Fran 02:04 (mm:ss)
• Diane 01:44 (mm:ss)
• Maksymalna liczba podciągnięć na drążku 82
• Sprint na 400 m 00:55 (mm:ss)
• Bieg na 5 km 20:30 (mm:ss)

Trening na start

Wykonaj ten trening według crossfitowych zasad AMRAP, tj. zalicz jak najwięcej rund w podanym czasie. Przed Tobą 15 minut wypełnionych ostrą akcją. Odpoczywaj wg potrzeb, tylko pamiętaj – zegar tyka.

1. Bieg - 250 metrów

Wskocz na bieżnię napędzaną Twoim krokiem i postaraj się przebiec ćwierć kilometra w jak najkrótszym czasie. Nie zajedź się na starcie – pamiętaj, że to dopiero pierwszy etap treningu.

2. Skakanka - 50 pojedynczych przeskoków

Złap skakankę za uchwyty i zacznij skakać obunóż w niezłym tempie. Pamiętaj, że każda skucha to tzw. no rep – nie wliczaj tego do końcowego rezultatu. 

3. Martwy ciąg - 10 powtórzeń ze sztangą 60 kg

Stań przy przygotowanej jeszcze przed startem sztandze. Obniż pozycję, wypychając biodra w tył, zginając kolana i pochylając się do przodu. Złap sztangę, wstań. Powtarzaj.

4. Pompki - 15 powtórzeń

Klasyk nad klasyki. Przyjmij pozycję do pompki, dłonie układając dokładnie pod barkami. Ciało w linii prostej od głowy po kostki – napnij korpus i pośladki, aby zapobiec opadaniu bioder. Pompuj.