Trening Bartka Lipki: plan dla zaawansowanych

Mamy tu do czynienia z treningiem AMRAP. Twoje zadanie: zaliczyć jak najwięcej rund w podanym czasie. Przed Tobą 15 minut wypełnionych ostrą akcją. Odpoczywaj wedle potrzeb, ale pamiętaj – zegar tyka.

Wersja hard

Pamiętasz wersję podstawową? Wersja dla twardzieli wygląda bardzo podobnie, ale kilka detali wrzuca ją na dużo wyższy poziom. Przykład? Zamiast pojedynczych skoków na skakance – podwójne, a waga sztangi wzrasta do 140 kg. No i zamiast pompek spacer na rękach. Czas: AMRAP w 15 min.

1. Bieg - 250 metrów

Nic się nie zmieniło. Wskocz na bieżnię (ostrożnie, rzecz jasna) i staraj się w jak najkrótszym czasie pokonać dystans w zadanym czasie.

2. Skakanka - 50 podwójnych przeskoków

Robi się dużo trudniej – podwójne przeskoki na skakance polegają na tym, że w czasie, w którym odrywasz się od podłoża raz, skakanka musi wykonać dwa pełne obroty (to tzw. double unders). Do dzieła.

Wątpisz w siłę poczciwego sznurka z rączkami? Oto kompletny plan treningowy ze skakanką, który wniesie Twoją sprawność na nowy poziom.

3. Martwy ciąg - 10 powtórzeń ze sztangą o wadze 140 kg

Łatwo już było. Pamiętaj, że przy tak sporym obciążeniu kluczowa jest poprawna technika. Nie pozwól sobie nawet na najmniejszy błąd.

Zobacz też: Martwy ciąg - tak powinna wyglądać Twoja technika

4. Spacer na rękach - 15 metrów

Jeszcze przed treningiem zaznacz sobie w boksie odpowiedni dystans. Później nie będziesz miał już na to czasu. Stań na rękach i przejdź 15 metrów. To jedna runda.