Krok 1
Gdy jesteś już gotowy dźwignąć ciężar, Twój mózg decyduje, które i jak wiele włókien mięśniowych powinien zaangażować do pracy. Wysyła więc impuls elektryczny do rdzenia kręgowego.
Krok 2
Impuls elektryczny opuszcza rdzeń kręgowy mniej więcej na wysokości Twojego karku - w miejscu, które fachowo nazywa się splotem ramiennym.
Krok 3
By dotrzeć do Twojego bicepsa, impuls elektryczny przechodzi do nerwu mięśniowo-skórnego, który następnie prowadzi do mięśni ramienia i skóry przedramienia.
Krok 4
Gdy impuls dociera do zakończenia tego nerwu, uwalnia się neuroprzekaźnik - w tym wypadku acetylochina. W ten sposób uruchamia się łańcuch biomechanicznych reakcji, które powodują skurcze włókien mięśniowych.
Twój plan treningu |
My, faceci, tak jesteśmy skonstruowani, że gdy już mamy coś naprawić lub choćby poprawić, to zanim się za to zabierzemy, chcemy najpierw dowiedzieć się, jak to w ogóle jest zbudowane. Zanim wymienimy uszczelkę, rozbierzemy cały kran - i oczekujemy za to niemałych braw. Właśnie dlatego powyżej w 4 krokach opisaliśmy, jak Twój mózg rządzi mięśniami podczas każdego ruchu (także podczas treningu). Skoro jesteś już bogatszy o tę wiedzę, możesz spokojnie przejść do punktu nr 2, czyli do etapu poprawiania formy.
Twój trening
Ten program treningowy składa się z dziewięciu ćwiczeń, dzięki którym będziesz budować swoje mięśnie na trzy różne sposoby. Ćwiczenia nr 1, 4 i 7 to ćwiczenia z przedłużoną fazą napięcia mięśnia, które polegają na wyizolowaniu grupy mięśniowej w odpowiedniej pozycji i utrzymaniu tej pozycji przez kilkanaście sekund. Ćwiczenia nr 2, 5 i 8 to ćwiczenia eksplozywne, którymi poprawisz moc - czyli umiejętność wytworzenia siły w możliwie najkrótszym czasie. Ćwiczenia nr 3, 6 i 9 to klasyka budowania siły.
Rozkład jazdy
Wykonuj ten trening 2 razy w tygodniu, odpoczywając co najmniej 2 dni między treningami. Jeśli pierwszy trening wykonałeś w poniedziałek, nie wracaj na siłownię przed czwartkiem. Ćwiczenia wykonuj w podanej kolejności jedno po drugim. Zanim przejdziesz do kolejnego, zrób najpierw wszystkie serie poprzedniego.
Komentarze
~Jaro, 2017-12-29 09:37:40
~IdziemyNaTrening, 2017-09-27 13:04:00
Krotkolapka, 2013-07-29 12:15:10
Romanowicz, 2012-09-29 22:36:52
Yoshi, 2012-09-29 19:31:52
AdrianW, 2012-09-29 17:30:16
sznurek94, 2012-09-29 12:24:19
Mens Health, 2012-09-26 12:25:49
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?