The Rock: uderz w tłuszcz

Kiedyś zawodnik wrestlingu, dzisiaj gwiazda filmowa. Kiedyś gruby i ociężały, dzisiaj silny i sprawny. Zdradzamy tajniki treningu i diety oraz zasady życiowe, którym Dwayne "The Rock" Johnson zawdzięcza swój sukces, byś tak jak on wspiął się na wyższy poziom.

E.J. Camp - Rodale Images
fot. E.J. Camp

The Rock w kuchni

REKLAMA

Chcesz pozbyć się tłuszczu - działaj wbrew schematom. Stary jadłospis Rocka dostarczał jego mięśniom zbyt mało paliwa. W efekcie jego przemiana materii była zbyt wolna. Wszystko zmieniło się, gdy nowy trener kazał mu spożywać 600 kalorii sześć razy dziennie i jednocześnie skupić się na spalaniu tłuszczu.

"Musisz przywrócić równowagę swojej diecie. Wyobraź sobie znaczek Mercedesa. Na ideał składają się trzy elementy - białko, węglowodany i bogate w błonnik warzywa" - wyjaśnia Dwayne.

Zakładamy, że nie jesteś takim olbrzymem jak The Rock, więc i pochłaniane przez niego ilości kalorii mogą być dla Ciebie za duże. Przykładowo, jeśli ważysz około 80 kg, 3100 kcal dziennie będzie w sam raz, pod warunkiem że często bywasz w siłowni. Dostosuj dietę Rocka do swoich potrzeb, bo porcje, którymi zajadał się olbrzym, robią, hmm, gigantyczne wrażenie:

śniadanie:

• jajecznica z 10 jaj - same białka
• porcja owsianki
• 3 ciastka ryżowe
• 0,7 l wody

drugie śniadanie:

• grilowana pierś kurczaka
• kubek grysiku
• 200 g ziemniaków
• szparagi gotowane na parze
• 0,7 l wody

lunch:

• 200 g tuńczyka w sosie własnym
• kubek ugotowanego brązowego ryżu
• zielony ogórek
• 0,7 l wody

obiad:

• filet z okonia
• kubek kaszy jęczmiennej
• 200 g pieczonych ziemniaków
• kubek zielonej fasolki gotowanej na parze
• 0,7 l wody

podwieczorek:

• 200 g polędwicy wieprzowej
• kubek ugotowanego brązowego ryżu
• 200 g pieczonych ziemniaków
• kubek groszku
• 0,7 l wody

kolacja:

• jajecznica z 10 jaj - same białka
• porcja owsianki
• 0,7 l wody

Wartość energetyczna: ok. 3700 kcal

Wartości odżywcze: białko - 270-280 g, węglowodany - 525-550 g, tłuszcz - 26-28 g, sód - ok. 2-3 mg

1 ... 2 3 4
STRONA 3 z 4
Zobacz również:
Zapraszamy na krótki kurs rwania sztangi. Nie zbudujesz tym ćwiczeniem wielkich mięśni, ale jeśli opanujesz je w zadowalającym stopniu, będziesz mógł jednym ćwiczeniem kształtować siłę, mobilność i eksplozywność.
ZOBACZ WIĘCEJ
REKLAMA