[ X ]

Kontynuując korzystanie z naszej strony internetowej (również poprzez zamknięcie tego komunikatu), wyrażasz zgodę na przetwarzanie Twoich danych osobowych na zasadach wskazanych w "Polityce prywatności"

Kontynuuj przeglądanie

REKLAMA

Testy sprawnościowe: twardziel czy przeciętniak?

Facetom często wydaje się, że są w lepszej formie, niż jest naprawdę. A jak jest w Twoim przypadku? Ciężko powiedzieć? Sprawdź więc, kim naprawdę jesteś: twardzielem czy przeciętniakiem, wykorzystując nasz test siły, sprawności i wytrzymałości.

fot. Jacek Heliasz - heliasz.com
WYTRZYMAŁOŚĆ SIŁOWA

Pompki świetnie sprawdzają wytrzymałość siłową, czyli zdolność do wykorzystania mięśni w dłuższym czasie. Jeśli zrobisz 40 pompek, gwarantujemy, że nie odpadną Ci ręce, gdy będziesz nosił torby z jej zakupami.

Test: Zrób jak najwięcej pompek, pamiętając o sztywnych biodrach i maksymalnym zbliżaniu klatki piersiowej do ziemi.

 

fot. Jacek Heliasz - heliasz.com

 

Twój wiek
dostateczniedobrze
celująco
18-25 lat
18-2930-3940 i więcej
26-35 lat
15-25
25-35
36 i więcej
36-45 lat
13-2223-32
33 i więcej
ponad 45 lat
9-17
18-24
25 i więcej


Popraw się:
Wykonaj wyciskanie na maszynie - 9 serii po 3 powtórzenia z obciążeniem 40% Twoich maksymalnych możliwości. Wykonuj je tak szybko, jak tylko możesz. Po każdych trzech seriach zmieniaj rozstaw rąk na gryfie - od 40 cm, przez 50, do 60. Po każdej serii odpoczywaj minutę.

REKLAMA

SIŁA NÓG

Nogi są z natury rzeczy mocniejsze niż ręce. Dlatego podnosząc ciężary, wykorzystuj możliwości dolnej części ciała i zaczynaj dźwiganie od przysiadu. Oszczędzasz w ten sposób kręgosłup.

Test: Do sprawdzenia siły nóg potrzebujesz jedynie punktu oparcia i zegarka. Oprzyj się plecami np. o ścianę i ugnij nogi w kolanach, tak jakbyś siedział na krześle. Staraj się zachować kąt prosty pomiędzy udami i podudziami. Zmierz, ile czasu wytrzymasz w tej pozycji.

 

fot. Jacek Heliasz - heliasz.com

 

Twój wiek
dostateczniedobrze
celująco
18-25 lat
26-45 sek.
46-60 sek.
ponad 60 sek.
26-35 lat
23-40 sek.
41-55 sek.
ponad 55 sek.
36-45 lat
21-37 sek.
38-51 sek.
ponad 52 sek.
ponad 45 lat
16-32 sek.
33-42 sek.
ponad 43 sek.


Popraw się:
Ćwicz na platformie do wyciskania nogami. Wykonaj 10 powtórzeń po jednym razie, podnosząc około 90% ciężaru, jaki jesteś w stanie wycisnąć. Odpoczywaj 1,5 minuty po każdej próbie. Wykonuj to dwa razy w tygodniu, zmniejszając każdorazowo czas odpoczynku o 10 sekund.

Produkty z kategorii: elektronika sportowa znajdziesz w sekcji MH Zakupy: sportowe gadżety
1 ... 2 3 4 ... 5
STRONA 3 z 5

Komentarze

 (7)
ZOBACZ KOMENTARZE
REKLAMA
ZOBACZ RÓWNIEŻ Zamknij