[ X ]

Kontynuując korzystanie z naszej strony internetowej (również poprzez zamknięcie tego komunikatu), wyrażasz zgodę na przetwarzanie Twoich danych osobowych na zasadach wskazanych w "Polityce prywatności"

Kontynuuj przeglądanie

REKLAMA

Testy sprawnościowe: twardziel czy przeciętniak?

Facetom często wydaje się, że są w lepszej formie, niż jest naprawdę. A jak jest w Twoim przypadku? Ciężko powiedzieć? Sprawdź więc, kim naprawdę jesteś: twardzielem czy przeciętniakiem, wykorzystując nasz test siły, sprawności i wytrzymałości.

fot. Jacek Heliasz - heliasz.com
WYDOLNOŚĆ AEROBOWA

Wchodzenie na 5. piętro bez zadyszki pozwala nie przejmować się awariami windy. Ale jest także miernikiem wydolności układu krążenia. Ćwiczenia aerobowe zmniejszają poziom "złego" cholesterolu i wagę. A to pozwala obniżyć ryzyko choroby serca.

Test: Wchodź na stopień o wysokości 30-35 cm w tempie jedno wejście w 2 sekundy. Po trzech minutach zmierz liczbę uderzeń swojego serca w ciągu 60 sekund.

 

fot. Jacek Heliasz - heliasz.com

 

Twój wiek
dostateczniedobrze
celująco
18-25 lat97-104
88-91
70-78
26-35 lat 97-10688-91
73-79
36-45 lat 102-11194-9872-81
ponad 45 lat 103-11596-98
78-84


Popraw się:
Ćwicz trzy razy w tygodniu, stosując trening interwałowy. Jednego dnia po prostu przez godzinę truchtaj. Drugiego - wykonaj 4-6 szybkich biegów, za każdym razem pokonując 800-metrowy odcinek. Odpoczywaj tyle samo czasu, ile trwał bieg. Trzeciego dnia zaaplikuj sobie bieg pod górę. Przebiegnij 4-6 półtoraminutowych odcinków, przeplatając je 2-minutowymi odpoczynkami. Na zakończenie potruchtaj 10 minut.

REKLAMA

SKOCZNOŚĆ

To, jak wysoko skaczesz, zależy od genów oraz od siły i szybkości nóg. Trening może przynieść poprawę wyniku o kilkanaście centymetrów. Gdy osiągniesz wynik celujący, będziesz mógł podskoczyć każdemu.

Test: Do przeprowadzenia tego testu będziesz potrzebował kredy. Posmaruj nią końce palców rąk. Stojąc przy ścianie, zaznacz miejsce, do którego dosięgasz. Bez dodatkowego kroku zegnij kolana i pomagając sobie wymachem ramion, skocz jak najwyżej, znacząc ślad na ścianie.

 

fot. Jacek Heliasz - heliasz.com

 


Twój wiekdostatecznie
dobrze
celująco
bez znaczenia
 50 cm
51-75 cm
ponad 75 cm


Popraw się:
Stojąc na ławce lub na stopniu o wysokości około 30 cm, zeskocz na podłogę, a następnie wyskocz, gdy tylko dotkniesz ziemi. Powtórz pięć razy. Wykonaj 4 takie serie z 30-sekundowymi przerwami.

Produkty z kategorii: elektronika sportowa znajdziesz w sekcji MH Zakupy: sportowe gadżety
1 2 3 ... 5
STRONA 2 z 5

Komentarze

 (7)
ZOBACZ KOMENTARZE
REKLAMA
ZOBACZ RÓWNIEŻ Zamknij