Test siły obejmuje:
- Wyciskanie sztangi
- Martwy ciąg
- Podciąganie na drążku
- Przysiad ze sztangą
Na kolejnych treningach sprawdź, jaki skutek przyniósł Twój zryw i regularne wizyty w siłowni. Nie wahaj się podzielić z nami wynikami. Kto da więcej?
Test siły obejmuje:
Test 1: wyciskanie
Wyciśniesz ciężar ciała?
Połóż się tyłem na ławce i złap sztangę nachwytem na szerokość barków. Zdejmij ją ze stojaków (A) i z asekuracją kumpla opuść do klatki (B). Wyciśnij sztangę do startu.
Twój wynik:
Test 2: martwy ciąg
Ile potrafisz dźwignąć?
Zrób przysiad i złap sztangę nachwytem na szerokość barków (A). Wstań, prowadząc sztangę po nogach. Zaznacz koniec ruchu delikatnym pchnięciem biodrami w przód (B). Odłóż sztangę.
Twój wynik:
Test 3: podciąganie
Ile razy pokonasz grawitację?
Podskocz i złap drążek nachwytem trochę szerszym niż na szerokość barków. Nogi ugnij w kolanach i skrzyżuj w kostkach (A). Podciągnij się, aż miniesz drążek brodą (B). Wróć do startu. Nie bujaj się!
Twój wynik:
Test 4: przysiad ze sztangą
Z jakim ciężarem zrobisz przysiad?
Wejdź pod sztangę, oprzyj ją na górze pleców i złap szeroko. Zrób krok do przodu (A) i zejdź do przysiadu, aż uda znajdą się w pozycji równoległej do podłoża (B). Wstań.
Twój wynik:
MH 03/2016