[ X ]

Drogi Użytkowniku,

W związku z tym, że począwszy od dnia 25.05.2018 r. na terenie Polski obowiązują nowe przepisy regulujące kwestie ochrony Państwa danych osobowych, Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (ogólne rozporządzenie o ochronie danych), (dalej zwane RODO), Motor-Presse Polska sp. z o.o. z siedzibą we Wrocławiu (53-238) przy ul. Ostrowskiego 7, wpisana do rejestru przedsiębiorców Krajowego Rejestru Sądowego prowadzonego przez Sąd Rejonowy dla Wrocławia – Fabrycznej we Wrocławiu, VI Wydział Gospodarczy Krajowego Rejestru Sądowego pod nr KRS: 0000151026, NIP: 8990026326, REGON: 930327847 o kapitale zakładowym w wysokości 2.860.000,00 złotych zachęcamy do zapoznania się ze zaktualizowaną treścią "Polityki prywatności" naszych Serwisów. Znajdują się w niej szczegółowe informacje na temat zasad przetwarzania danych osobowych na naszych stronach internetowych.

Kontynuując korzystanie z naszej strony internetowej (również poprzez zamknięcie tego komunikatu) z wykorzystaniem domyślnych ustawień przeglądarki internetowej w zakresie prywatności, wyrażasz zgodę na przetwarzanie danych osobowych przez Motor-Presse Polska Sp. z o. o oraz naszych Zaufanych Partnerów do celów marketingowych, w szczególności na potrzeby wyświetlania reklam dopasowanych do Twoich zainteresowań i preferencji. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne. Możesz też odmówić zgody lub ograniczyć jej zakres zmieniając ustawienia plików cookies w przeglądarce.

Kontynuuj przeglądanie

REKLAMA
REKLAMA
PODZIEL SIĘ



OCEŃ
3.0

Test siły: wyciskanie, przysiad, martwy ciąg, podciąganie

Na kolejnych treningach sprawdź, jaki skutek przyniósł Twój zryw i regularne wizyty w siłowni. Nie wahaj się podzielić z nami wynikami. Kto da więcej?

wyciskanie sztangi fot. Shutterstock
Test siły obejmuje:

  • Wyciskanie sztangi
  • Martwy ciąg
  • Podciąganie na drążku
  • Przysiad ze sztangą

REKLAMA

ćwiczenia siłowe rys. +ISM
Test 1: wyciskanie

Wyciśniesz ciężar ciała?

Połóż się tyłem na ławce i złap sztangę nachwytem na szerokość barków. Zdejmij ją ze stojaków (A) i z asekuracją kumpla opuść do klatki (B). Wyciśnij sztangę do startu. 

Twój wynik:

  • Ciężar ciała - nieźle
  • 1,5 CC - Świetnie
  • 2 CC - Forma MH

ćwiczenia siłowe rys. +ISM
Test 2: martwy ciąg

Ile potrafisz dźwignąć?

Zrób przysiad i złap sztangę nachwytem na szerokość barków (A). Wstań, prowadząc sztangę po nogach. Zaznacz koniec ruchu delikatnym pchnięciem biodrami w przód (B). Odłóż sztangę. 

Twój wynik:

  • 1,5 CC - Nieźle
  • 2 CC - Świetnie
  • 2,75 CC - Forma MH

ćwiczenia siłowe rys. +ISM
Test 3: podciąganie

Ile razy pokonasz grawitację?

Podskocz i złap drążek nachwytem trochę szerszym niż na szerokość barków. Nogi ugnij w kolanach i skrzyżuj w kostkach (A). Podciągnij się, aż miniesz drążek brodą (B). Wróć do startu. Nie bujaj się! 

Twój wynik:

  • Nieźle - 10 powt.
  • Świetnie - 10-16 powt.
  • Forma MH - >20 powt.

ćwiczenia siłowe rys. +ISM
Test 4: przysiad ze sztangą

Z jakim ciężarem zrobisz przysiad?

Wejdź pod sztangę, oprzyj ją na górze pleców i złap szeroko. Zrób krok do przodu (A) i zejdź do przysiadu, aż uda znajdą się w pozycji równoległej do podłoża (B). Wstań. 

Twój wynik:

  • 1,5 CC - Nieźle
  • 1,75 CC - Świetnie
  • 2,5 CC - Forma MH

MH 03/2016

Komentarze

 (1)
ZOBACZ KOMENTARZE
REKLAMA
ZOBACZ RÓWNIEŻ Zamknij