Test siły: wyciskanie, przysiad, martwy ciąg, podciąganie

Test siły obejmuje:

• Wyciskanie sztangi
• Martwy ciąg
• Podciąganie na drążku
• Przysiad ze sztangą

Test 1: wyciskanie

Wyciśniesz ciężar ciała?

Połóż się tyłem na ławce i złap sztangę nachwytem na szerokość barków. Zdejmij ją ze stojaków (A) i z asekuracją kumpla opuść do klatki (B). Wyciśnij sztangę do startu. 

Twój wynik:

• Ciężar ciała - nieźle
• 1,5 CC - Świetnie
• 2 CC - Forma MH

Test 2: martwy ciąg

Ile potrafisz dźwignąć?

Zrób przysiad i złap sztangę nachwytem na szerokość barków (A). Wstań, prowadząc sztangę po nogach. Zaznacz koniec ruchu delikatnym pchnięciem biodrami w przód (B). Odłóż sztangę. 

Twój wynik:

• 1,5 CC - Nieźle
• 2 CC - Świetnie
• 2,75 CC - Forma MH

Test 3: podciąganie

Ile razy pokonasz grawitację?

Podskocz i złap drążek nachwytem trochę szerszym niż na szerokość barków. Nogi ugnij w kolanach i skrzyżuj w kostkach (A). Podciągnij się, aż miniesz drążek brodą (B). Wróć do startu. Nie bujaj się! 

Twój wynik:

• Nieźle - 10 powt.
• Świetnie - 10-16 powt.
• Forma MH - >20 powt.

Test 4: przysiad ze sztangą

Z jakim ciężarem zrobisz przysiad?

Wejdź pod sztangę, oprzyj ją na górze pleców i złap szeroko. Zrób krok do przodu (A) i zejdź do przysiadu, aż uda znajdą się w pozycji równoległej do podłoża (B). Wstań. 

Twój wynik:

• 1,5 CC - Nieźle
• 1,75 CC - Świetnie
• 2,5 CC - Forma MH

MH 03/2016