BIEGANIE
Rytm. Staraj się biegać w tempie 90 kroków na minutę.
Sposób. Krótsze, ale częste kroki są efektywniejsze - mniej męczą. Biegaj z górki (znajdź taką o małym nachyleniu). Mięśnie zapamiętają właściwy rytm (tzw. pamięć mięśniowa) przy trasach płaskich. Lekko stawiaj stopy i skoncentruj się na szybkich ruchach nóg.
TENIS ZIEMNY
Rytm. Naucz się płynnego uderzenia.
Sposób. Czekaj do ostatniej chwili z przyspieszeniem ruchu rakiety przy forhandzie czy backhandzie. Zrób to tuż przed kontaktem piłki z rakietą. Wtedy będzie miała największą moc i rotację. Zamiast twardego uderzenia rób ruch, jakkbyś łapał piłkę rakietą. Trochę tak, jakbyś łapał motyle.
KOLARSTWO
Rytm. Pedałuj z kadencją około 100.
Sposób. Kadencja to ilość obrotów na minutę. Staraj się tak pedałować, jakbyś chciał wyżej unosić kolana. Naucz się jeździć w takim tempie, pracując tylko nogami, bez poruszania całej sylwetki na siodełku. Zacznij od trzech minutowych interwałów, z przerwami po 1-2 minuty. Twoje nogi nauczą się szybkich obrotów, a tułów pozostanie stabilny. Będziesz pewnie siedział w siodle przy większych prędkościach.
PŁYWANIE
Rytm. Pokonuj basen w tempie 30 ruchów na 50 metrów.
Sposób. Wyciągaj się mocno do przodu, pamiętając, by łokcie zawsze były powyżej przedramion.
Men's Health 10/2007
