Tempo na medal

Rytm. Staraj się biegać w tempie 90 kroków na minutę.

Sposób. Krótsze, ale częste kroki są efektywniejsze - mniej męczą. Biegaj z górki (znajdź taką o małym nachyleniu). Mięśnie zapamiętają właściwy rytm (tzw. pamięć mięśniowa) przy trasach płaskich. Lekko stawiaj stopy i skoncentruj się na szybkich ruchach nóg.

TENIS ZIEMNY

Rytm. Naucz się płynnego uderzenia.

Sposób. Czekaj do ostatniej chwili z przyspieszeniem ruchu rakiety przy forhandzie czy backhandzie. Zrób to tuż przed kontaktem piłki z rakietą. Wtedy będzie miała największą moc i rotację. Zamiast twardego uderzenia rób ruch, jakkbyś łapał piłkę rakietą. Trochę tak, jakbyś łapał motyle.

KOLARSTWO

Rytm. Pedałuj z kadencją około 100.

Sposób. Kadencja to ilość obrotów na minutę. Staraj się tak pedałować, jakbyś chciał wyżej unosić kolana. Naucz się jeździć w takim tempie, pracując tylko nogami, bez poruszania całej sylwetki na siodełku. Zacznij od trzech minutowych interwałów, z przerwami po 1-2 minuty. Twoje nogi nauczą się szybkich obrotów, a tułów pozostanie stabilny. Będziesz pewnie siedział w siodle przy większych prędkościach.

PŁYWANIE

Rytm. Pokonuj basen w tempie 30 ruchów na 50 metrów.

Sposób. Wyciągaj się mocno do przodu, pamiętając, by łokcie zawsze były powyżej przedramion.

Men's Health 10/2007