Trening tabata to nie magiczny trik. To japoński trening interwałowy, którego podstawą są ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała. Umożliwia on poprawę sprawności aż o 28% w ciągu 6 tygodni. Brzmi zbyt pięknie, aby mogło być prawdziwe? Spróbuj, a gwarantujemy, że nie będziesz żałował.
2015-04-24
baranq, shutterstock.com
fot. baranq, 2015, shutterstock.com
Twój plan treningowy
Wykonaj pierwsze ćwiczenie przez 20 sekund, a następnie przez 10 s odpocznij. Powtarzaj ten cykl przez 4 minuty. Odpocznij od 60 s do 90 s, a następnie zrób tak samo z pozostałymi dwoma ćwiczeniami.
Wykonuj ten program trzy dni w tygodniu; jeden dzień między sesjami zarezerwuj na regenerację.
REKLAMA
REKLAMA
Rodale Images
fot. Rodale Images
1. Podciąganie
Chwyć drążek podchwytem nieco szerzej niż szerokość barków. Nogi zegnij w kolanach i skrzyżuj łydki. Wykorzystując siłę pleców i ramion, podciągnij się, aż Twoja broda znajdzie się nad drążkiem. Zatrzymaj na moment ruch, po czym powoli opuść się do pozycji startowej.
Stań ze stopami rozstawionymi trochę szerzej niż barki. Ręce trzymaj za głową, łokcie rozstaw na boki. Nie pochylając się do przodu, zrób przysiad, aż uda będą równoległe do podłogi. Wróć do pozycji startowej, starając się mieć całe stopy oparte o podłoże.
Wersja dla twardzieli: staraj się podskoczyć tak wysoko, jak tylko dasz radę.
REKLAMA
REKLAMA
Rodale Images
fot. Rodale Images
3. Pompki
Zacznij od pozycji startowej do klasycznej pompki. Dłonie ustaw równolegle w linii barków, kładąc je pod nimi lub nieco szerzej. Napnij brzuch i trzymaj pośladki tak, by całe ciało tworzyło linię prostą.
Powoli zegnij ramiona, opuszczając klatkę piersiową praktycznie do podłoża (1-2 centymetry nad nim), a potem dynamicznie wróć do pozycji startowej.
MH 02/11
Komentarze
(4)
ZOBACZ KOMENTARZE
Dobry artykuł! Ćwiczę i już dokonałem podobnej zmiany. Podstawą nauki jest dobra muzyka. Muzyka pomaga poprawić wydajność. Dobry artykuł o muzyce jest tutaj: The Best Tabata Songs PeterF89, 2018-04-03 18:58:21
Dobry artykuł! Ćwiczę i już dokonałem podobnej zmiany. Podstawą nauki jest dobra muzyka. Muzyka pomaga poprawić wydajność. Dobry artykuł o muzyce jest tutaj: http://gymradio.com/best-workout-songs/best-tabata-songs/ PeterF89, 2018-04-03 18:56:08
Dobry artykuł! Ćwiczę i już dokonałem podobnej zmiany. Podstawą nauki jest dobra muzyka. Muzyka pomaga poprawić wydajność. Dobry artykuł o muzyce jest tutaj: http://gymradio.com/best-workout-songs/best-tabata-songs/ PeterF89, 2018-04-03 18:55:50
Należy mieć na uwadze , że nie istnieje tyle rodzajów ćwiczeń ,żeby cały czas można było pisać o czymś nowym. Być może jest to "kopiuj wklej" jednak należy pamiętać , że nie każdy w roku 2015 czytał MH i dla niego nowością będzie powyższy artykuł. Ponadto 3 lata to dość dawno. A co do samego artykuły to mógł by być troszkę rzetelniejszy tzn. skąd wzięła się nazwa treningu czyli od imienia Japońskiego trenera Pana Tabaty , który trenował japońskich panczenistów.l ,że jest to nic innego jak trening interwałowy o bardzo dużej intensywności, a jego głównym założeniem mnie jest trening na własnym obciążeniu, a maksymalna intensywność w jak najkrótszym czasie . Pozdrawiam
~Pchel, 2018-02-04 11:29:49
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Trzydrzwiowa lodówka Haier A3FE742CGBJ to innowacyjne urządzenie łączące klasyczną stylistykę z n...
REKLAMA
Ups... widzimy, że masz AdBlocka.
Nasz serwis jest dostępny całkowicie bezpłatnie, ale żeby taki mógł pozostać, musimy wyświetlać na nim reklamy. Jeśli cenisz naszą pracę, dodaj tę stronę do wyjątków. Nie musisz wchodzić w ustawienia przeglądarki. Wystarczy kliknąć poniżej.
Komentarze
PeterF89, 2018-04-03 18:58:21
PeterF89, 2018-04-03 18:56:08
PeterF89, 2018-04-03 18:55:50
~Pchel, 2018-02-04 11:29:49
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?