Szybki trening z piłką lekarską [Spalanie tłuszczu]

Plan treningu

Twoim celem jest zrobienie 50 powtórzeń przeniesienia piłki za siebie przez bark, ale z haczykiem. Włącz stoper i w pierwszej minucie zrób jedną pompkę i jeden przysiad. Potem, do końca minuty, przenoś piłkę tyle razy, ile zdołasz. W kolejnej minucie dodaj ćwiczenia bez piłki. Postaraj się w sumie zrobić 50 powtórzeń ćwiczenia z piłką. Z każdą kolejną minutą będziesz miał na nie coraz mniej czasu, bo coraz dłużej zajmować Cię będą pompki i przysiady. Po pierwsze, będzie ich coraz więcej, a po drugie, będziesz coraz bardziej zmęczony. Myślisz, że uda Ci się walka z czasem? Jeśli tak, to następnym razem weź cięższą piłkę.

FOT. PHILIP HAYNES, MODEL: FABIO MANUEL/W MODEL, STYLIZACJA: ABENA OFEI, GROOMING: NAT SCHMITT

1. Pompka + przysiad

Zacznij od pompki: dłonie pod barkami, ramiona wyprostowane. Obniżasz tułów, aż klatką będziesz tuż nad podłogą, i prostujesz ramiona. Wstajesz i robisz jeden pełny przysiad. W pierwszej minucie to wystarczy. Ruszasz do piłki.

FOT. PHILIP HAYNES, MODEL: FABIO MANUEL/W MODEL, STYLIZACJA: ABENA OFEI, GROOMING: NAT SCHMITT

2. Przenoszenie za bark

Po pompce i przysiadzie stań nad ciężką piłką, zrób przysiad i złap ją, obejmując mocno ramionami. Wstań i postaraj się przenieść piłkę nad bark, a potem opuść ją za sobą. Obróć się
i w kolejnym powtórzeniu przetocz piłkę po drugim barku. Kontroluj zegar: ćwiczysz do końca pełnej minuty. Zrób tyle powtórzeń przerzucania piłki, ile zdołasz w danej minucie. Przy wskazówce na godz. 12 wróć do sekwencji pompek i przysiadów, ale w drugiej minucie zrób po 2 powtórzenia tych ćwiczeń, w trzeciej po trzy itd. Pamiętaj, by liczyć powtórzenia rolowania piłki.