[ X ]

Kontynuując korzystanie z naszej strony internetowej (również poprzez zamknięcie tego komunikatu), wyrażasz zgodę na przetwarzanie Twoich danych osobowych na zasadach wskazanych w "Polityce prywatności"

Kontynuuj przeglądanie

REKLAMA
PODZIEL SIĘ


OCEŃ
3.0

Szybki trening brzucha - 4 ćwiczenia

Szukasz pomysłu na to, jak zaatakować nie tylko brzuch, ale cały core? Dobrze trafiłeś. Ten trening daje naprawdę niezły wycisk absolutnie wszystkim mięśniom korpusu. 

Fot. Philip Haynes, model: William Goodge, grooming: Jodie Hyams/Backgroundbeauty

Jeszcze jakiś czas temu wszystko było oczywiste, karty były rozdane. Jeśli trening brzucha, to tylko niekończące się spięcia i aerobiczna szóstka Weidera. Na szczęście błędy odeszły w przeszłość i teraz już wiemy, że na kratę na brzuchu trzeba pracować zupełnie inaczej. 

Z jednej strony musisz działać działać kompleksowym programem na cały core, w którym poza prostymi brzucha jest całe mnóstwo innych mięśni. Z drugiej zaś trzeba pamiętać o odpowiedniej diecie i deficycie kalorycznym, pozwalającym spalić tkankę tłuszczową i odsłonić te wszystkie cuda, nad którymi tak ciężko pracujesz. 

Ten krótki program pomoże Ci zaatakować korpus z intensywnością pitbulla, a jeśli chodzi o dietę i deficyt, również mamy dla Ciebie pewną propozycję.  

Skłony w klęku z taśmami

4 x 10 powtórzeń, 60 s przerwy

Zamocuj mocną gumę oporową do drążka  i uklęknij, trzymając ją oburącz za głową (A). Napnij brzuch i wykonaj skłon, aż łokciami dotkniesz kolan (B). Zatrzymaj na moment ruch i powoli się wyprostuj. Guma sprawia, że właściwie nie ma w tym ćwiczeniu chwili  odpoczynku.

Fot. Philip Haynes, model: William Goodge, grooming: Jodie Hyams/Backgroundbeauty

Unoszenie nóg na kółkach

4 x 10 powtórzeń, 90 s przerwy

Zacznij od wyprostowanej pozycji na kółkach z ramionami po bokach ciała (A). Niestabilność sprawi, że będzie pracowało całe ciało. Powoli unieś wyprostowane nogi, aż będą równoległe do podłoża (B). Powoli wróć do pozycji startowej.

Fot. Philip Haynes, model: William Goodge, grooming: Jodie Hyams/Backgroundbeauty

Wygięta deska

4 razy na maksa, przerwa do pełnej minuty

Zacznij od pozycji klasycznej deski na przedramionach (A). Ale zamiast tylko ją utrzymywać, zwiększ trudność, wyginając plecy w łuk z maksymalnym napięciem brzucha i pośladków (B). Spróbuj wytrzymać tak 15 sekund, a potem odpoczywaj do pełnej minuty.

Fot. Philip Haynes, model: William Goodge, grooming: Jodie Hyams/Backgroundbeauty

Spacer z sandbagiem

4 razy po 50 m, 90 s przerwy

Zacznij z wyprostowanymi plecami i ciężkim sandbagiem, trzymanym blisko tułowia w ugiętych ramionach z napiętym bicepsem (A). Ciężar angażuje core i nie pozwala Ci za bardzo pochylać się do przodu. Maszeruj 50 metrów.

Fot. Philip Haynes, model: William Goodge, grooming: Jodie Hyams/Backgroundbeauty

Sprawdź też: Pompki - najczęściej spotykane błędy techniczne

Komentarze

 
DODAJ KOMENTARZ
REKLAMA
ZOBACZ RÓWNIEŻ Zamknij