REKLAMA

Szybki trening brzucha - 4 ćwiczenia

Szukasz pomysłu na to, jak zaatakować nie tylko brzuch, ale cały core? Dobrze trafiłeś. Ten trening daje naprawdę niezły wycisk absolutnie wszystkim mięśniom korpusu. 

Philip Haynes/Men's Health UK
Fot. Philip Haynes, model: William Goodge, grooming: Jodie Hyams/Backgroundbeauty

Jeszcze jakiś czas temu wszystko było oczywiste, karty były rozdane. Jeśli trening brzucha, to tylko niekończące się spięcia i aerobiczna szóstka Weidera. Na szczęście błędy odeszły w przeszłość i teraz już wiemy, że na kratę na brzuchu trzeba pracować zupełnie inaczej. 

Z jednej strony musisz działać działać kompleksowym programem na cały core, w którym poza prostymi brzucha jest całe mnóstwo innych mięśni. Z drugiej zaś trzeba pamiętać o odpowiedniej diecie i deficycie kalorycznym, pozwalającym spalić tkankę tłuszczową i odsłonić te wszystkie cuda, nad którymi tak ciężko pracujesz. 

Ten krótki program pomoże Ci zaatakować korpus z intensywnością pitbulla, a jeśli chodzi o dietę i deficyt, również mamy dla Ciebie pewną propozycję.  

Skłony w klęku z taśmami

4 x 10 powtórzeń, 60 s przerwy

Zamocuj mocną gumę oporową do drążka  i uklęknij, trzymając ją oburącz za głową (A). Napnij brzuch i wykonaj skłon, aż łokciami dotkniesz kolan (B). Zatrzymaj na moment ruch i powoli się wyprostuj. Guma sprawia, że właściwie nie ma w tym ćwiczeniu chwili  odpoczynku.

Philip Haynes/Men's Health UK
Fot. Philip Haynes, model: William Goodge, grooming: Jodie Hyams/Backgroundbeauty

Unoszenie nóg na kółkach

4 x 10 powtórzeń, 90 s przerwy

Zacznij od wyprostowanej pozycji na kółkach z ramionami po bokach ciała (A). Niestabilność sprawi, że będzie pracowało całe ciało. Powoli unieś wyprostowane nogi, aż będą równoległe do podłoża (B). Powoli wróć do pozycji startowej.

Philip Haynes/Men's Health UK
Fot. Philip Haynes, model: William Goodge, grooming: Jodie Hyams/Backgroundbeauty

Wygięta deska

4 razy na maksa, przerwa do pełnej minuty

Zacznij od pozycji klasycznej deski na przedramionach (A). Ale zamiast tylko ją utrzymywać, zwiększ trudność, wyginając plecy w łuk z maksymalnym napięciem brzucha i pośladków (B). Spróbuj wytrzymać tak 15 sekund, a potem odpoczywaj do pełnej minuty.

Philip Haynes/Men's Health UK
Fot. Philip Haynes, model: William Goodge, grooming: Jodie Hyams/Backgroundbeauty

Spacer z sandbagiem

4 razy po 50 m, 90 s przerwy

Zacznij z wyprostowanymi plecami i ciężkim sandbagiem, trzymanym blisko tułowia w ugiętych ramionach z napiętym bicepsem (A). Ciężar angażuje core i nie pozwala Ci za bardzo pochylać się do przodu. Maszeruj 50 metrów.

Philip Haynes/Men's Health UK
Fot. Philip Haynes, model: William Goodge, grooming: Jodie Hyams/Backgroundbeauty

Sprawdź też: Pompki - najczęściej spotykane błędy techniczne

Komentarze

 
DODAJ KOMENTARZ
REKLAMA