Sześciopak na plażę: ABS w 3 nowych ruchach

Raz na jakiś czas zastąp tym błyskawicznym treningiem (całość, tj. trening plus rozgrzewka i rozciąganie, zajmie Ci nie więcej niż 25 minut) dotychczasowy zestaw na mięśnie brzucha, by dać im kolejne impulsy do wzrostu.

Przy okazji pokonasz też treningową nudę i mocniej skupisz się na mięśniach skośnych brzucha, raczej przez facetów lekceważonych. Aha, przy okazji zagwarantujesz sobie też mocniejszy cios i poprawisz koordynację ruchów.

Twój trening

Wykonuj podane ćwiczenia jedno po drugim bez przerw między nimi. Po zakończonym obwodzie odpocznij 30-60 sekund. Zrób jak najwięcej obwodów w 15 minut. Zanotuj rezultat  i podczas kolejnej sesji (nie zapominaj o regeneracji!) spróbuj go pobić.

Stań prosto w lekkim rozkroku, piłkę lekarską (5-8 kg) trzymając przed sobą w ugiętych w łokciach rękach (1).

Zablokuj koniec gryfu w kącie albo o drabinkę. Stań prosto w lekkim na zdjęciu (1).

Zamocuj pojedynczy uchwyt do wyciągu dolnego. Stań lewym bokiem do niego i złap go prawą ręką. Sięgnij po uchwyt, rotując ciało jak na zdjęciu (1).

MH 07/2015