Telewizyjne reklamy zrobiły złą robotę. Myśl o urządzeniach przeznaczonych do domowego treningu uruchamia przed oczyma duszy setki obrazów ze świecidełkami, chromowanymi i matowymi powierzchniami, skomplikowanymi mechanizmami i przełącznikami, które kosztują majątek i rzekomo gwarantują za jednym pstryknięciem zbudowanie topowej formy.
ZOBACZ: 10 zasad skutecznego treningu w domu
Tymczasem najlepszy sprzęt do ćwiczeń w domu (i nie tylko w domu) wcale nie musi wyglądać, jakby opracowano go w laboratoriach NASA ani też wcale nie musi tyle kosztować. W pełni funkcjonalną domową siłownię możesz z łatwością zbudować, nie wydając na sprzęt nawet połowy średniego miesięcznego wynagrodzenia w Polsce.
Wybraliśmy dla Ciebie 5 „gadżetów”, z którymi trening będziesz mógł wykonać wszędzie. Wybierz ten, który najbardziej odpowiada Twoim treningowym celom lub zacznij kompletować je jeden po drugim, by zbudować mięśnie oraz spalić tłuszcz i bez żalu pożegnać się na zawsze z członkostwem w klubie fitness.
1. Taśmy oporowe
Babskie taśmy lepsze od męskich hantli? Pewnie, jeśli weźmiesz pod uwagę, że podczas każdego ćwiczenia z taśmami Twoje mięśnie nie mają czasu na odpoczynek ze względu na stałe napięcie, jakiemu są poddawane. Nie zbudujesz raczej z nimi ogromnej masy mięśniowej, ale siłę i ogólną sprawność jak najbardziej.
Dlaczego?
Taśmy wielu producentów są kolorowe nie bez powodu. Najczęściej różne kolory odpowiadają zróżnicowaniu oporu, jaki będzie stawiać Ci taśma. To kolejny sprzęt, który w zasadzie w ogóle nie zajmuje miejsca, nie musisz się więc martwić, że dziewczyna wyrzuci Ci go z szafy.
Najlepsze ćwiczenie: zakroki z taśmą trzymaną nad głową
Stań prosto, stopy na szerokość barków. Stań lewą stopą na taśmie. Wyprostuj ręce nad głową jak na zdjęciu, trzymając taśmę w dłoniach rozstawionych ok. 15 cm od siebie. Przejdź teraz do zakroku prawą nogą, aż jej udo będzie równolegle do podłoża. Wróć do pozycji początkowej. Po skończonej serii zamień nogi. 4 serie po 12 powtórzeń. Ręce cały czas wyprostowane w łokciach.