REKLAMA

Sucha zaprawa przed sezonem zimowym

Żeby jazda na nartach była prawdziwą frajdą i by nie skręcić sobie nogi przy pierwszym zjeździe, zacznij przygotowania kondycyjne zanim jeszcze ruszysz w góry. Szkoda krótkiej zimy i jeszcze krótszego urlopu na szukanie formy dopiero na stoku.

Jacek Heliasz - heliasz.com
fot. Jacek Heliasz - heliasz.com
Twój trening: Dzięki tym 5 ćwiczeniom wytrzymasz najdłuższy zjazd, a nawet czekanie w kolejce do wyciągu na Kasprowy. W dodatku, na drugi dzień nie będziesz tyłem chodził po schodach.

REKLAMA

Przeskok z przysiadem - wzmacnia mięśnie brzuchate łydek, pośladkowe oraz dwugłowy i czworogłowy uda.

Stań obok sztangi (możesz wykorzystać również pień drzewa lub po prostu narysować linię). Wybij się z obu nóg i przeskocz na drugą stronę przeszkody. Po wylądowaniu przejdź do pełnego przysiadu. Wytrzymaj w tej pozycji 2-3 sekundy, a następnie dynamicznie przeskocz na drugą stronę. Zrób 2 serie po 15 przeskoków.

Jacek Heliasz - heliasz.com
fot. Jacek Heliasz - heliasz.com

 

Przysiady na jednej nodze - wzmacniają mięśnie nóg i poprawiają poczucie równowagi.

Stań obok sztangi (możesz wykorzystać również pień drzewa lub po prostu narysować linię). Wybij się z obu nóg i przeskocz na drugą stronę przeszkody. Po wylądowaniu przejdź do pełnego przysiadu. Wytrzymaj w tej pozycji 2-3 sekundy, a następnie dynamicznie przeskocz na drugą stronę. Zrób 2 serie po 15 przeskoków.

Jacek Heliasz - heliasz.com
fot. Jacek Heliasz - heliasz.com

 

Spięcia brzucha - wzmacniają mięśnie brzucha i stabilizują tułów.

Połóż się na podłodze. Dłonie trzymaj na uszach, łokcie skierowane pionowo w górę. Ugnij nogi w kolanach pod kątem prostym i unieś, tak by łydki były równoległe do podłoża. Unieś tułów, spinając mięśnie brzucha i utrzymując łokcie wycelowane w górę. Wytrzymaj kilka sekund i wróć do pozycji wyjściowej. Zrób 3 serie po 20 powtórzeń z 2-3-minutowymi przerwami.

Jacek Heliasz - heliasz.com
fot. Jacek Heliasz - heliasz.com

 

Nożyce ramionami w leżeniu przodem

Połóż się na brzuchu. Ramiona wyciągnij przed siebie, kciuki do góry. Palce stóp oprzyj o podłogę. W tej pozycji wykonuj ramionami poziome lub pionowe nożyce. Nie unoś za bardzo głowy, utrzymuj ją w osi kręgosłupa. Zrób 3 serie po 20 razy z 2-3-minutowymi przerwami.

Jacek Heliasz - heliasz.com
fot. Jacek Heliasz - heliasz.com

 

1 2 3 ... 4
STRONA 2 z 4

Komentarze

 (2)
ZOBACZ KOMENTARZE
REKLAMA