Chwyć za wiosła
Wiosłowanie na ergometrze pozwala spalić 45% tkanki tłuszczowej więcej niż trening na rowerku stacjonarnym. Powód? Ten rodzaj ćwiczeń angażuje więcej mięśni. Spróbuj osiągnąć 2000 metrów w 7 minut – przekonasz się, że to prawda. Dorzuć wiosła do treningu ze sztangą, a wystrzelisz metabolizm w kosmos.
Wrzuć na luz
Naukowcy z University of Missouri odkryli, że stres w pracy zwiększa ryzyko wystąpienia kontuzji. „Twoje ciało może poradzić sobie tylko z określoną dawką napięcia, niezależnie, czy jego źródłem jest praca, trening czy cokolwiek innego” – twierdzi autor badań, dr Bryan Mann. Nasza rada? Gdy miałeś cięższy dzień, zrób dobrą rozgrzewkę i nie przesadzaj z intensywnością.
Bez kontuzji
Kluczem do uniknięcia kontuzji i uwolnienia Twojego sportowego potencjału jest praca nad płynnością i mechaniką ruchów ciała. Do takich wniosków doszli uczeni z Northern Arizona University. Przy okazji następnej wizyty w siłowni wpleć w swoją rozgrzewkę wymachy ramion w górę i do boku. Być może nie napompujesz w ten sposób klaty, ale zwiększysz mobilność stawu barkowego i zmniejszysz ryzyko wystąpienia kontuzji.
