Trening
Ustaw minutnik na 12 minut. Zacznij od podejścia na rękach do stania przy ścianie. Po 1 powtórzeniu wskocz na airbike'a i spal 5 kcal. Na kolejnych szczebelkach dodawaj po jednym powtórzeniu i po 1 kcal. Cel? Pokonaj tyle szczebelków, ile zdołasz w ciągu tych 12 piekielnych minut.
1. Droga po ścianie
Zacznij od pozycji pompki, ale ze stopami opartymi o ścianę. Podchodź rękoma do ściany, jednocześnie wchodząc po niej nogami do góry. Gdy osiągniesz stójkę, możesz zacząć drogę w dół. Uważaj – ta droga może być trudniejsza niż w górę.
Motor Presse Polska2. No to jazda
Po spacerze na rękach przy ścianie szybko wskocz na airbike'a. Postaraj się wycisnąć z tej maszyny 5 kcal w minimalnym czasie, pracując wszystkimi mięśniami ciała. To nie będzie przejażdżka; dawaj z siebie wszystko.
Motor Presse Polska3. Trzymaj rytm
Zeskocz z maszyny i ruszaj ponownie do ściany. Z każdym kolejnym podejściem (i większą liczbą powtórzeń w serii) Twoje barki będą coraz bardziej zmęczone. Nie szarp więc tempa, bo nie chcesz przecież w pewnym momencie polecieć na... już wiesz, na co. Wyżywać się możesz za to na bike'u: tutaj bliskie spotkanie z ziemią raczej Ci nie grozi.
