Już siad prosty wymaga pracy całego ciała, a przejście do stania na rękach wydaje się zadaniem ponad możliwości zwykłego śmiertelnika. Jeśli nie możesz zrobić całego ćwiczenia, to ostatnią jego fazę zamień na pompki tricepsowe. A potem możesz śmiało aplikować do Marvela.
1. Łatwy
Początek Zacznij w pozycji siedzącej z rękoma na uchwytach kettla. Zaciśnij chwyt i unieś się na rękach, blokując je w łokciach. Wyprostuj nogi przed sobą, tak by były równoległe do podłoża.

2. Trochę trudniej
Napnij korpus i – angażując tricepsy – lekko zegnij łokcie, podciągnij kolana do klatki, a potem pochyl się do przodu, by łatwiej zachować rónowagę.

3. Powrót
Kiedy plecy będą równoległe do podłoża, zatrzymaj ruch i wróć do siadu prostego. Staraj się cały czas kontrolować ruch, a nie robić go wahadłowo, bo to zwiększa ryzyko wylądowania na twarzy.
4. Najtrudniej
Aby wykonać efektowny finał, z pozycji pochylonego do przodu tułowia zrób wykop nogami do góry. Najlepiej pierwsze próby wykonuj przy ścianie, by nauczyć się znajdować punkt, za którym nie ma już powrotu.
-8c00adbba4667f80afa483a4db768c17.png)
Ekspert MH: Michał Wojciechowski, trener personalny
„To bardzo trudne ćwiczenie, które w pełnej wersji wymaga wielu treningów. Mocno obciążone są barki, a przy prostych ramionach słabym ogniwem mogą być przyczepy bicepsów. Trenuj z głową”.
Komentarze