[ X ]

Drogi Użytkowniku,

W związku z tym, że począwszy od dnia 25.05.2018 r. na terenie Polski obowiązują nowe przepisy regulujące kwestie ochrony Państwa danych osobowych, Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (ogólne rozporządzenie o ochronie danych), (dalej zwane RODO), Motor-Presse Polska sp. z o.o. z siedzibą we Wrocławiu (53-238) przy ul. Ostrowskiego 7, wpisana do rejestru przedsiębiorców Krajowego Rejestru Sądowego prowadzonego przez Sąd Rejonowy dla Wrocławia – Fabrycznej we Wrocławiu, VI Wydział Gospodarczy Krajowego Rejestru Sądowego pod nr KRS: 0000151026, NIP: 8990026326, REGON: 930327847 o kapitale zakładowym w wysokości 2.860.000,00 złotych zachęcamy do zapoznania się ze zaktualizowaną treścią "Polityki prywatności" naszych Serwisów. Znajdują się w niej szczegółowe informacje na temat zasad przetwarzania danych osobowych na naszych stronach internetowych.

Kontynuując korzystanie z naszej strony internetowej (również poprzez zamknięcie tego komunikatu) z wykorzystaniem domyślnych ustawień przeglądarki internetowej w zakresie prywatności, wyrażasz zgodę na przetwarzanie danych osobowych przez Motor-Presse Polska Sp. z o. o oraz naszych Zaufanych Partnerów do celów marketingowych, w szczególności na potrzeby wyświetlania reklam dopasowanych do Twoich zainteresowań i preferencji. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne. Możesz też odmówić zgody lub ograniczyć jej zakres zmieniając ustawienia plików cookies w przeglądarce.

Kontynuuj przeglądanie

PODZIEL SIĘ



OCEŃ
4.1

Squash: kompleksowy trening całego ciała

Jeśli wydaje Ci się, że squash to łatwy sport dla snobów, przy którym świetnie robi się interesy - jesteś w wielkim błędzie. Grając w squasha, spalisz o 10% więcej kalorii niż w jakimkolwiek innym sporcie, powiększysz ramię, wzmocnisz plecy, poprawisz koncentrację i zmniejszysz stres. 

squash fot. Shutterstock
1. Odpalanie dynamitu

Squash to przede wszystkim seria maksymalnie intensywnych interwałów, więc nie próbuj zaczynać gry bez rozgrzewki: inaczej skończy się szybciej, niż zdążysz się spocić. Prawidłowa rozgrzewka przed grą w szklanej klatce to dynamiczne ruchy z jednoczesnym rozciąganiem.

Wykonuj streczing dynamiczny – wystarczy około 5 minut wymachów ramion z narastającą szybkością i wykroki w różnych kierunkach (pamiętaj, by – obniżając pozycję – zachować wyprostowany tułów). Może to trochę dziwnie wyglądać, ale dzięki temu będziesz gotów dobiec do każdej piłki bez ryzyka kontuzji.

2. Uzbrojone ramię

Praca nad opanowaniem idealnego uderzenia niejako mimochodem pozwoli Ci poprawić ruchomość stawów i siłę ramienia. Podobnie jak w golfie, cały ruch powinien być kontrolowany, a pełnego przyspieszenia nadajesz rakiecie dopiero przed samym kontaktem z piłeczką.

Ćwicz szerokie, ale płynne wymachy rakietą do tyłu i utrzymaj tę płynność w fazie powrotnej. To uodporni na kontuzje kluczowe w squashu barki – najmniej stabilne stawy w Twoim ciele. W dodatku wzmocni też plecy.  

3. Stalowy chwyt

Popracuj nad chwytem, a Twoje przedramię będzie przypominać rękę Popeye'a. Trzymaj rakietę, jakbyś miał dłoń pełną chipsów. Jeśli będziesz ściskał za mocno, to nadgarstek i łokieć będą przejmować niszczące drgania. Właściwa siła użyta do trzymania rakiety pozwala grać nawet do 30% czasu dłużej. Dla dodatkowej ochrony możesz się zaopatrzyć w rakietę z technologią O3, dzięki której absorpcja drgań rakiety jest do 25% większa.

Jednym z faworytów tegorocznych mistrzostw będzie lider rankingu PFS, Marcin Karwowski.
4. Trzymanie równowagi

By zmieniać kierunki szybciej niż laser w lustrzanej sali, musisz mieć stawy skokowe zbliżone wytrzymałością do kevlaru. To oczywiście przydaje się też na boisku do siatkówki, koszykówki czy piłki nożnej. Wzmocnij swoje kostki, utrzymując równowagę na niestabilnej powierzchni – w zupełności wystarczy zwykła deska lub deskorolka położona na okrągłym pieńku drzewa.

Spróbuj się na niej utrzymać po kilka minut każdego dnia. Dobry system stabilizujący kostkę mają buty Asics Blade 3 (349 zł), w których grają najlepsi zawodnicy na świecie.

5. Zrzut kontrolowany

Wykonywanie sprintów i wykroków przez 40 minut może szybko spowodować konieczność wymiany garderoby. Wykorzystujesz o 50% więcej mięśni niż przy bieganiu, więc możesz spalić o połowę więcej kalorii, jednak najpierw przygotuj do tego swoje nogi.

Wykonuj dynamiczne przysiady z przeskokiem. Stań jedną nogą lekko w przodzie, wykonaj przysiad, tak by udo było równoległe do podłoża, wybij się dynamicznie w górę i wyląduj z drugą nogą z przodu. Staraj się utrzymać proste plecy. Uważaj na cieknący z Ciebie pot, by nie poślizgnąć się na wilgotnej nawierzchni.

6. Moc umysłu

Kombinacja ostrego wysiłku z precyzyjną koordynacją ruchową przynosi korzyści również wtedy, gry już siedzisz za biurkiem, poprawia bowiem przepustowość łączy w Twoim centralnym ośrodku zarządzania. Pobudź ją przed meczem, grając 3 minuty z cieniem (bez piłeczki).

Nerwy między mózgiem a mięśniami zostaną rozgrzane, przez co będziesz mentalnie gotowy do walki na korcie. W dodatku sam mecz podniesie Ci poziom adrenaliny, dzięki czemu będziesz miał więcej energii przez resztę dnia, gdy już wrócisz do pracy po wypadzie na kort w porze lunchu. 

MH 10/2010

Produkty z kategorii: buty do koszyk znajdziesz w sekcji MH Zakupy: buty do koszyk

Komentarze

 (1)
ZOBACZ KOMENTARZE
ZOBACZ RÓWNIEŻ Zamknij