Plan treningu
Zacznij od jednego burpee, a potem zrób 80-metrowy sprint. Bez przerwy zrób 2 burpee i wróć sprintem do miejsca startu, gdzie zrobisz 3 burpee. I tak dalej, i tak dalej, aż zrobisz 20 burpee. Twoje nogi i płuca mogą zaprotestować już w połowie, dlatego dobrze rozkładaj siły.
1. Na ziemię
Po dobrej rozgrzewce odmierz dystans 80 m. Wykonaj pierwszy burpee: zrób przysiad i połóż dłonie na ziemi. Jednym skokiem przenieś nogi do tyłu, by znaleźć się w pozycji pompki. Obniż klatkę do ziemi, wyprostuj ręce, podskokiem wróć nogami do przysiadu, połóż ręce za głową i dynamicznie wyskocz w górę.
Motor Presse Polska2. Sprint Kontrolowany
Od razu po wylądowaniu zacznij sprint, trzymając w miarę wyprostowany tułów i pracując ramionami. Trzymaj równy rytm oddechu od pierwszego kroku. Pokonaj 80 metrów z tą samą szybkością.
Motor Presse Polska3. Drabina do piekła
Gdy tylko pokonasz zadany dystans, rób kolejny zestaw burpee. I tak szczebel po szczeblu, a każdy kolejny trudniejszy. W sumie zrobisz 220 burpee i przebiegniesz 1600 metrów sprintem. Ruszaj i nie poddawaj się!
Komentarze