Do klubu bez balastu możesz dołączyć, nawet jeśli od lat konsekwentnie bojkotujesz bieżnię i orbitrek. Oto Twoja karta członkowska.
Jak trenować?
Wykonuj po 10 powtórzeń każdego ćwiczenia – bez przerw między nimi. Odpocznij tyle samo czasu, ile zajęła Ci cała runda. Powtórz całość 2 razy, zrób 3-minutową przerwę i według tych samych zasad zalicz.
1A. Pompka eksplozywna
Przyjmij pozycję do pompki, ręce i stopy rozstawiając na szerokość barków. Zginając łokcie, zejdź w dół, zatrzymaj na sekundę ruch, po czym wybij się jak najmocniej, aby oderwać od podłoża dłonie. Wyląduj, by wykonać kolejne powtórzenie.
REKLAMA
REKLAMA
1B. Pompka eksplozywna
Przyjmij pozycję do pompki, ręce i stopy rozstawiając na szerokość barków. Zginając łokcie, zejdź w dół, zatrzymaj na sekundę ruch, po czym wybij się jak najmocniej, aby oderwać od podłoża dłonie. Wyląduj, by wykonać kolejne powtórzenie.
REKLAMA
1C. Pompka eksplozywna
Przyjmij pozycję do pompki, ręce i stopy rozstawiając na szerokość barków. Zginając łokcie, zejdź w dół, zatrzymaj na sekundę ruch, po czym wybij się jak najmocniej, aby oderwać od podłoża dłonie. Wyląduj, by wykonać kolejne powtórzenie.
REKLAMA
REKLAMA
2A. Wyskok z przysiadu
Stań prosto w lekkim rozkroku. Ręce spleć za głową. Wypchnij biodra w tył i zrób przysiad, aż Twoje uda znajdą się w pozycji równoległej do podłoża. Wyskocz w górę, wyląduj.
REKLAMA
2B. Wyskok z przysiadu
Stań prosto w lekkim rozkroku. Ręce spleć za głową. Wypchnij biodra w tył i zrób przysiad, aż Twoje uda znajdą się w pozycji równoległej do podłoża. Wyskocz w górę, wyląduj.
REKLAMA
REKLAMA
2C. Wyskok z przysiadu
Stań prosto w lekkim rozkroku. Ręce spleć za głową. Wypchnij biodra w tył i zrób przysiad, aż Twoje uda znajdą się w pozycji równoległej do podłoża. Wyskocz w górę, wyląduj.
REKLAMA
3A. Krokodylki sumo
Stań prosto, po czym zejdź do przysiadu podpartego sumo (dłonie blisko siebie, łokcie między nogami). Wyrzuć nogi w tył, by przyjąć pozycję do pompki. Opcjonalnie zrób pompkę, przyciągnij nogi i wstań.
REKLAMA
REKLAMA
3B. Krokodylki sumo
Stań prosto, po czym zejdź do przysiadu podpartego sumo (dłonie blisko siebie, łokcie między nogami). Wyrzuć nogi w tył, by przyjąć pozycję do pompki. Opcjonalnie zrób pompkę, przyciągnij nogi i wstań.
MH 12/2015
Ups... widzimy, że masz AdBlocka. Nasz serwis jest dostępny całkowicie bezpłatnie, ale żeby taki mógł pozostać, musimy wyświetlać na nim reklamy. Jeśli cenisz naszą pracę, dodaj tę stronę do wyjątków. Nie musisz wchodzić w ustawienia przeglądarki. Wystarczy kliknąć poniżej.
Będziemy bardzo wdzięczni.
dodaj wyjątek w AdBlocku
