Polityka prywatności - poznaj szczegóły » [ X ]
PODZIEL SIĘ



OCEŃ
3.3

Spalanie tłuszczu: 3 ćwiczenia z masą własnego ciała

Do klubu bez balastu możesz dołączyć, nawet jeśli od lat konsekwentnie bojkotujesz bieżnię i orbitrek. Oto Twoja karta członkowska.  

ćwiczenia z ciężarem ciała
Jak trenować?

Wykonuj po 10 powtórzeń każdego ćwiczenia – bez przerw między nimi. Odpocznij tyle samo czasu, ile zajęła Ci cała runda. Powtórz całość 2 razy, zrób 3-minutową przerwę i według tych samych zasad zalicz.

1A. Pompka eksplozywna

Przyjmij pozycję do pompki, ręce i stopy rozstawiając na szerokość barków. Zginając łokcie, zejdź w dół, zatrzymaj na sekundę ruch, po czym wybij się jak najmocniej, aby oderwać od podłoża dłonie. Wyląduj, by wykonać kolejne powtórzenie. 

ćwiczenia z ciężarem ciała
1B. Pompka eksplozywna

Przyjmij pozycję do pompki, ręce i stopy rozstawiając na szerokość barków. Zginając łokcie, zejdź w dół, zatrzymaj na sekundę ruch, po czym wybij się jak najmocniej, aby oderwać od podłoża dłonie. Wyląduj, by wykonać kolejne powtórzenie. 

ćwiczenia z ciężarem ciała
1C. Pompka eksplozywna

Przyjmij pozycję do pompki, ręce i stopy rozstawiając na szerokość barków. Zginając łokcie, zejdź w dół, zatrzymaj na sekundę ruch, po czym wybij się jak najmocniej, aby oderwać od podłoża dłonie. Wyląduj, by wykonać kolejne powtórzenie. 

ćwiczenia z ciężarem ciała
2A. Wyskok z przysiadu

Stań prosto w lekkim rozkroku. Ręce spleć za głową. Wypchnij biodra w tył i zrób przysiad, aż Twoje uda znajdą się w pozycji równoległej do podłoża. Wyskocz w górę, wyląduj. 

ćwiczenia z ciężarem ciała
2B. Wyskok z przysiadu

Stań prosto w lekkim rozkroku. Ręce spleć za głową. Wypchnij biodra w tył i zrób przysiad, aż Twoje uda znajdą się w pozycji równoległej do podłoża. Wyskocz w górę, wyląduj. 

ćwiczenia z ciężarem ciała
2C. Wyskok z przysiadu

Stań prosto w lekkim rozkroku. Ręce spleć za głową. Wypchnij biodra w tył i zrób przysiad, aż Twoje uda znajdą się w pozycji równoległej do podłoża. Wyskocz w górę, wyląduj. 

ćwiczenia z ciężarem ciała
3A. Krokodylki sumo

Stań prosto, po czym zejdź do przysiadu podpartego sumo (dłonie blisko siebie, łokcie między nogami). Wyrzuć nogi w tył, by przyjąć pozycję do pompki. Opcjonalnie zrób pompkę, przyciągnij nogi i wstań. 

ćwiczenia z ciężarem ciała
3B. Krokodylki sumo

Stań prosto, po czym zejdź do przysiadu podpartego sumo (dłonie blisko siebie, łokcie między nogami). Wyrzuć nogi w tył, by przyjąć pozycję do pompki. Opcjonalnie zrób pompkę, przyciągnij nogi i wstań.

MH 12/2015 

Komentarze

 (3)
ZOBACZ KOMENTARZE
ZOBACZ RÓWNIEŻ Zamknij