[ X ]

Drogi Użytkowniku,

W związku z tym, że począwszy od dnia 25.05.2018 r. na terenie Polski obowiązują nowe przepisy regulujące kwestie ochrony Państwa danych osobowych, Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (ogólne rozporządzenie o ochronie danych), (dalej zwane RODO), Motor-Presse Polska sp. z o.o. z siedzibą we Wrocławiu (53-238) przy ul. Ostrowskiego 7, wpisana do rejestru przedsiębiorców Krajowego Rejestru Sądowego prowadzonego przez Sąd Rejonowy dla Wrocławia – Fabrycznej we Wrocławiu, VI Wydział Gospodarczy Krajowego Rejestru Sądowego pod nr KRS: 0000151026, NIP: 8990026326, REGON: 930327847 o kapitale zakładowym w wysokości 2.860.000,00 złotych zachęcamy do zapoznania się ze zaktualizowaną treścią "Polityki prywatności" naszych Serwisów. Znajdują się w niej szczegółowe informacje na temat zasad przetwarzania danych osobowych na naszych stronach internetowych.

Kontynuując korzystanie z naszej strony internetowej (również poprzez zamknięcie tego komunikatu) z wykorzystaniem domyślnych ustawień przeglądarki internetowej w zakresie prywatności, wyrażasz zgodę na przetwarzanie danych osobowych przez Motor-Presse Polska Sp. z o. o oraz naszych Zaufanych Partnerów do celów marketingowych, w szczególności na potrzeby wyświetlania reklam dopasowanych do Twoich zainteresowań i preferencji. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne. Możesz też odmówić zgody lub ograniczyć jej zakres zmieniając ustawienia plików cookies w przeglądarce.

Kontynuuj przeglądanie

REKLAMA
REKLAMA
PODZIEL SIĘ



OCEŃ
3.4

Spalanie tłuszczu: 3 ćwiczenia z masą własnego ciała

Do klubu bez balastu możesz dołączyć, nawet jeśli od lat konsekwentnie bojkotujesz bieżnię i orbitrek. Oto Twoja karta członkowska.  

ćwiczenia z ciężarem ciała
Jak trenować?

Wykonuj po 10 powtórzeń każdego ćwiczenia – bez przerw między nimi. Odpocznij tyle samo czasu, ile zajęła Ci cała runda. Powtórz całość 2 razy, zrób 3-minutową przerwę i według tych samych zasad zalicz.

1A. Pompka eksplozywna

Przyjmij pozycję do pompki, ręce i stopy rozstawiając na szerokość barków. Zginając łokcie, zejdź w dół, zatrzymaj na sekundę ruch, po czym wybij się jak najmocniej, aby oderwać od podłoża dłonie. Wyląduj, by wykonać kolejne powtórzenie. 

REKLAMA

REKLAMA

ćwiczenia z ciężarem ciała
1B. Pompka eksplozywna

Przyjmij pozycję do pompki, ręce i stopy rozstawiając na szerokość barków. Zginając łokcie, zejdź w dół, zatrzymaj na sekundę ruch, po czym wybij się jak najmocniej, aby oderwać od podłoża dłonie. Wyląduj, by wykonać kolejne powtórzenie. 

REKLAMA

ćwiczenia z ciężarem ciała
1C. Pompka eksplozywna

Przyjmij pozycję do pompki, ręce i stopy rozstawiając na szerokość barków. Zginając łokcie, zejdź w dół, zatrzymaj na sekundę ruch, po czym wybij się jak najmocniej, aby oderwać od podłoża dłonie. Wyląduj, by wykonać kolejne powtórzenie. 

REKLAMA

REKLAMA

ćwiczenia z ciężarem ciała
2A. Wyskok z przysiadu

Stań prosto w lekkim rozkroku. Ręce spleć za głową. Wypchnij biodra w tył i zrób przysiad, aż Twoje uda znajdą się w pozycji równoległej do podłoża. Wyskocz w górę, wyląduj. 

REKLAMA

ćwiczenia z ciężarem ciała
2B. Wyskok z przysiadu

Stań prosto w lekkim rozkroku. Ręce spleć za głową. Wypchnij biodra w tył i zrób przysiad, aż Twoje uda znajdą się w pozycji równoległej do podłoża. Wyskocz w górę, wyląduj. 

REKLAMA

REKLAMA

ćwiczenia z ciężarem ciała
2C. Wyskok z przysiadu

Stań prosto w lekkim rozkroku. Ręce spleć za głową. Wypchnij biodra w tył i zrób przysiad, aż Twoje uda znajdą się w pozycji równoległej do podłoża. Wyskocz w górę, wyląduj. 

REKLAMA

ćwiczenia z ciężarem ciała
3A. Krokodylki sumo

Stań prosto, po czym zejdź do przysiadu podpartego sumo (dłonie blisko siebie, łokcie między nogami). Wyrzuć nogi w tył, by przyjąć pozycję do pompki. Opcjonalnie zrób pompkę, przyciągnij nogi i wstań. 

REKLAMA

REKLAMA

ćwiczenia z ciężarem ciała
3B. Krokodylki sumo

Stań prosto, po czym zejdź do przysiadu podpartego sumo (dłonie blisko siebie, łokcie między nogami). Wyrzuć nogi w tył, by przyjąć pozycję do pompki. Opcjonalnie zrób pompkę, przyciągnij nogi i wstań.

MH 12/2015 

Komentarze

 (1)
ZOBACZ KOMENTARZE
REKLAMA
ZOBACZ RÓWNIEŻ Zamknij