Słownik nazw ćwiczeń siłowych: angielsko-polski i polsko-angielski

Oddajemy w Twoje ręce słownik 202 nazw ćwiczeń siłowych, abyś wertując internet w poszukiwaniu fitnessowych patentów, miał zawsze pełne rozeznanie. Polskie i angielskie nazwy ćwiczeń w jednym miejscu. Dodaj do zakładek.

Słownik ćwiczeń siłowych Shutterstock.com

Wszyscy wiemy, jak się mówi na pompkę po angielsku, ale nie wszyscy kojarzymy angielskie nazwy bardziej skomplikowanych ćwiczeń. Tymczasem taka wiedza bardzo się przydaje, gdy chcemy sprawdzić technikę danego ruchu na YT. Albo gdy trafiamy do siłowni gdzieś na Brooklynie. Albo gdy czytamy MH i zżera nas ta ogromna ciekawość, jak to się mówi na wspieranie ciągiem na kółkach gimnastycznych w języku Szekspira.

W MH od początku istnienia wszystkie ćwiczenia opisujemy, korzystając z ich polskich nazw. Spalszczamy nawet nazwy tych ruchów, które wszyscy bardziej kojarzymy po angielsku. Nie jesteśmy tego pewni na sto procent, ale wydaje nam się, że to MH Polska zawdzięcza krokodylki jako polski odpowiednik słowa burpees. Wertując MH, nie znajdziesz planków, squatów i bench pressów, ale deskę, przysiad i stare, dobre wyciskanie sztangi. Podjęliśmy bowiem decyzję, że pomimo ogromnej popularności zagranicznych stron poświęconych fitnessowi i modelowaniu sylwetki, nie będziemy szli na łatwiznę, tylko będziemy nazywać rzeczy po imieniu.

ZOBACZ TEŻ: ATLAS ĆWICZEŃ

Zdajemy sobie jednak sprawę, że Men's Health nie jest jedynym Twoim źródłem wiedzy o treningu (choć wiemy, że pierwszym i najważniejszym, za co oczywiście dziękujemy). I choć nadal na naszych łamach posługiwać będziemy się polskimi nazwami ćwiczeń, chcemy trochę ułatwić Ci zadanie, gdy będziesz skakać w necie po zagranicznych witrynach o tematyce sport i fitness. Przygotowaliśmy dla Ciebie prosty słownik 202 angielskich nazw ćwiczeń i ich polskich odpowiedników, abyś bez problemu lokalizował instruktażowe filmiki na YT, w mig łapał, o czym mówią gwiazdy treningu na swoich kontach na Insta, a także mógł zabłysnąć w swojej osiedlowej siłowni. Oraz tej w Nowym Jorku. Bierz i korzystaj.

  Angielska nazwa ćwiczenia Polska nazwa ćwiczenia
Klatka piersiowa Barbell Bench Press Wyciskanie sztangi na ławce
  Dumbbell Bench Press Wyciskanie hantli na ławce
  Incline Barbell Bench Press Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
  Decline Barbell Bench Press Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół
  Incline Dumbbell Bench Press Wyciskanie hantli na ławce skośnej
  Decline Dumbbell Bench Press Wyciskanie hantli na ławce skośnej w dół
  One-arm Dumbbell Bench Press Wyciskanie pojedynczej hantli
  Neutral Grip Dumbbell Bench Press Wyciskanie hantli chwytem neutralnym
  Barbell Floor Press Wyciskanie sztangi na podłodze
  Dumbbell Floor Press Wyciskanie hantli na podłodze
  Close Grip Barbell Bench Press Wyciskanie sztangi wąskim nachwytem
  Wide Grip Barbell Bench Press Wyciskanie sztangi szerokim nachwytem
  Alternate Dumbbell Bench Press Naprzemienne wyciskanie hantli
  Dumbbell Pull Over Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu na ławce
  Dumbbell Flys Rozpiętki hantlami
  Press-up / Puss up Pompka
  Military Press-up Pompka militarna
  Clap Press-up Pompka marynarska
  Incline Press-up Pompka z rękoma na podwyższeniu
  Decline Press-up Pompka z nogami na podwyższeniu
  Archer’s Press-up Pompka łucznika
  Hindu Press-up Pompka hinduska
  One-arm Medicine Ball Press-up Pompka na piłce lekarskiej
  Resistance Band Press-up Pompka z taśmą oporową
  Bench Dip Pompka tricepsowa
  Close Grip Press-up Pompka w wąskim ustawieniu dłoni
  One-leg Press-up Pompka jednonóż
  Wide Grip Press-up Pompka z szerokim ustawieniem dłoni
  Spider Press-up Pompka pająk
  Diamond Press-up Pompka diament
  Thigh Slap Press-up Pompka z dotknięciem ud
  Dip Pompka szwedzka
  Windscreen Wiper Press-up Pompka wycieraczka
  One-arm Press-up Pompka na jednej ręce
  Pikę Press-up Pompka szczupak
Plecy Pull-up Podciąganie nachwytem
  Chin-up Podciąganie podchwytem
  Neutral Grip Pull-up Podciąganie chwytem neutralnym
  Inverted Row Podciąganie w podporze
  Feet Elevated Inverted Row Podciąganie w podporze z nogami na podwyższeniu
  Barbell Bent Over Row Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
  Dumbbell Bent Over Row Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia
  One Arm Dumbbell Row Wiosłowanie hantlą w podporze na ławce
  Incline Bench Barbell Pull Wiosłowanie sztangą w leżeniu na ławce skośnej przodem
  Incline Dumbbell Bench Pull Wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce skośnej przodem
  Pendley’s Row Wiosłowanie Pendleya
  Resistance Band Bent Over Row Wiosłowanie z gumą oporową
  Good Morning Skłon dzień dobry ze sztangą
  Shrug Szrugsy
  Lat Pull Down Ściąganie drążka do klatki nachwytem
  Reverse Grip Lat Pull Down Ściąganie drążka do klatki podchwytem
  Close Grip Lat Pull Down Ściąganie drążka wąskim podchwytem
  Face Pull Przyciąganie gumy do twarzy
  Flat Bench Hyperextension Prostowanie tułowia w leżeniu na ławce przodem
Nogi i pośladki Squat / Air Squat Przysiad
  Barbell Squat Przysiad ze sztangą z tyłu
  Front Barbell Squat Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu
  Dumbbell Squat Przysiad z hantlami
  Kettlebell Goblet Squat Przysiad z kettlebellem trzymanym przy klatce
  Dumbbell Goblet Squat Przysiad z hantlą trzymaną przy klatce
  Overhead Barbell Squat Przysiad ze sztangą nad głową
  Squat Jump Wyskok z przysiadu
  Knee Tuck Jump Wyskok z półprzysiadu z wysokim podciągnięciem kolan
  Half Squat Półprzysiad
  Split Squat Przysiad wykroczny
  Bulgarian Split Squat Przysiad bułgarski
  Cossack Squat Przysiad Kozaka
  Sumo Squat Przysiad sumo
  Zercher’s Squat Przysiad Zerchera
  Resistance Band Squat Przysiad z gumą oporową
  Pistol Squat Przysiad na jednej nodze
  Deadlift Martwy ciąg
  Barbell Deadlift Martwy ciąg ze sztangą
  Romanian Barbell Deadlift Martwy ciąg ze sztangą na prostych nogach
  Dumbbell Deadlift Martwy ciąg z hantlami
  Romanian Barbell Deadlift Martwy ciąg z hantlami na prostych nogach
  Sumo Deadlift Martwy ciąg sumo
  Resistance Band Deadlift Martwy ciąg z gumą oporową
  Kettlebell Deadlift High Pull Martwy ciąg z podciąganiem kettlebella wzdłuż tułowia
  Single-Leg Deadlift Martwy ciąg na jednej nodze
  Lunge Wykrok
  Reverse Lunge Zakrok
  Jumping Lunge Przeskoki do wykroku
  Calf Raise Wspięcia na palce
  Leg Press Wyciskanie obunóż na maszynie
  Leg Extension Prostowanie podudzi na maszynie
  Hamstring Curl Zginanie podudzi na maszynie
  Glute Bridge Unoszenie bioder w leżeniu tyłem
  Single Leg Glute Bridge Unoszenie bioder z wyprostowaną nogą
  Barbell Hip Thrust Unoszenie bioder ze sztangą w oparciu o ławkę
  Lateral Bound Przeskoki na boki
  Standing Long Jump Przeskok w przód
  Walking Lunge Spacer wykroczny
  Resistance Band Crab Walk Przejście w bok z gumą oporową
  Step Up with Knee Raise Wejście na podest z unoszeniem kolana
  Box Jump Wskok na podest
  Wall Sit Przysiad narciarski
Biceps Barbell Curl Zginanie przedramion ze sztangą podchwytem
  EZ Barbell Curl Zginanie przedramion ze sztangą łamaną podchwytem
  Reverse Grip Barbell Curl Zginanie przedramion ze sztangą nachwytem
  Reverse Grip EZ Barbell Curl Zginanie przedramion z łamaną sztangą podchwytem
  Dumbbell Curl Zginanie przedramion z hantlami podchwytem
  Reverse Grip Dumbbell Curl Zginanie przedramion z hantlami nachwytem
  Hammer Grip Dumbbell Curl Zginanie przedramion z hantlami chwytem neutralnym
  Arnold’s Curl Arnoldki
Triceps Dumbbell Arm Extension Prostowanie przedramion z hantlami stojąc
  Dumbbell Kickback Prostowanie przedramion w oparciu o ławkę
  Barbell French Press Wyciskanie francuskie ze sztangą
  Dumbbell French Press Wyciskanie francuskie z hantlami
  Resistance Band French Press Prostowanie przedramion z gumą oporową
  Barbell Bench Skullcrusher Opuszczanie sztangi do czoła w leżeniu na ławce
  Standing Cable Extension Prostowanie przedramion na wyciągu górnym
  Resistance Band Tricep Kickback Prostowanie przedramienia z gumą oporową
  Rope Tricep Pushdown Prostowanie przedramion na wyciągu górnym
  Seated Dumbbell Tricep Extension Wyciskanie francuskie hantli zza głowy siedząc oburącz
Barki Barbell Press Wyciskanie sztangi stojąc
  Barbell Push Press Wyciskanie sztangi z półprzysiadu
  Dumbbell Press Wyciskanie hantli stojąc
  Dumbbell Push Press Wyciskanie hantli z półprzysiadu
  Resistance Band Press Wyciskanie gumy oporowej
  Resistance Band Push Press Wyciskanie gumy oporowej z półprzysiadu
  Barbell Front Raise Unoszenie ramion w przód ze sztangą
  Dumbbell Front Raise Unoszenie ramion w przód z hantlami
  Dumbbell Lateral Raise Unoszenie ramion na boki z hantlami
  Dumbbell Lateral Raise to Front Raise Unoszenie ramion na boki i w przód z hantlami
  Barbell Thruster Wyciskanie sztangi z przysiadu
  Dumbbell Thruster Wyciskanie hantli z przysiadu
  Hammer Jammer Wyciskanie końca sztangi
  Barbell High Pull Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
  Dumbbell High Pull Podciąganie hantli wzdłuż tułowia
  Dumbbell Rear Fly Motyl z hantlami
  Dumbbell Bench Rear Fly Motyl z hantlami na ławce w leżeniu przodem
  Resistance Band Rear Fly Motyl z gumą oporową
  Resistance Band Upright Row Podciąganie gumy oporowej wzdłuż tułowia
  Kettlebell Halo Duch z kettlebellem
  Weight Plate Halo Duch z talerzem od sztangi
Brzuch i korpus Sit-ups Brzuszki
  Decline Sit-ups Brzuszki z głową w dół
  Barbell Floor Wiper Wycieraczka na podłodze
  Plank Deska
  Forearm Plank Deska na przedramionach
  Side Plank Deska bokiem
  T-plank Deska bokiem z rotacją tułowia
  Air Bike Rowerek
  ABS Wheel Przetaczanie kółka
  Barbell Roll Out Przetaczanie sztangi
  Crunches Spięcia brzucha
  Cable Crunches Spięcia brzucha na wyciągu
  Tuck Crunches Spięcia brzucha z kolanami w górze
  Cross Body Crunches Skośne spięcia brzucha
  Bottoms Up Unoszenie nóg w leżeniu tyłem
  Decline Reverse Crunch Unoszenie nóg na ławce skośnej
  Hanging Leg Raise Unoszenie nóg w zwisie na drążku
  Dead Bug Martwy robak
  Bird Dog Naprzemienne unoszenie kończyn
  Dragon Flag Świeca na ławce
  Flutter Kicks Nożyce
  Jack Knife Scyzoryk
  Russian Twist Słowiański twist
  Dumbbell Side Bend Skłon w bok z hantlą
Przedramiona Wrist Curl Uginanie nadgarstków
  Wrist Extension Prostowanie nadgarstków
Całe ciało Barbell Clean Zarzut sztangi
  Clean and Jerk Podrzut sztangi
  Barbell Snatch Rwanie sztangi
  Dumbbell Clean Zarzut hantli
  Dumbbell Clean and Press Podrzut hantli
  Dumbbell Snatch Rwanie hantli
  Burpees Krokodylki
  Kettlebell Swing Swing kettlebellem
  Single-Arm Kettlebell Swing Swing kettlebellem jednorącz
  Kettlebell Snatch Rwanie kettlebella
  American Kettlebell Swing Swing kettlebellem amerykański
  Windmill Wiatrak
  Turkish Get-up Tureckie wstawanie
  Farmer’s Walk Spacer farmera
  Suitcase Carry Spacer z walizką
  Jumping Jack Pajacyk
  Jump Rope Skoki na skakance
  Mountain Climber Wspinaczka pozioma
  Crab Walk Krab
  Kettlebell Figure Eight Ósemka z kettlebellem
Ćwiczenia CrossFit Dead hangs Zwis na drążku
  Box jumps Wskok na skrzynię
  Wall throws Wyrzut piłki z przysiadu
  Double-unders Podwójne skoki na skakance
  Muscle-up Wspieranie ciągiem na kółkach gimnastycznych
  Rope climb Wspinaczka na linie
  Barbell thruster Wyciskanie sztangi z przysiadu
  Toes-to-bar Unoszenie nóg do drążka w zwisie
  Handstand walk Spacer na rękach
  Handstand press-up Pompki na rękach 
  The Kipping Handstand Press-up Dynamiczne pompki na rękach
  Floor L-sit Elka siedząc
  L-sit on rings Elka na kółkach gimnastycznych
  Windshield Wiper Wycieraczka na drążku
  The Kipping Pull-up Podciąganie z bioder
  The Butterfly Pull-up Podciąganie CrossFit
  The Sots Press Wyciskanie sztangi w przysiadzie
  Knees to Elbows Unoszenie kolan w zwisie na drążku
  The Walk Walk Wejście nogami na ścianę
REKLAMA