W świecie fitness i kulturystyki, gdzie granice są niemal niewidoczne, a wiedza płynie bez ograniczeń, język okazuje się być jedyną barierą. Dla tych, którzy chcą czerpać wiedzę z międzynarodowych źródeł lub po prostu robić wrażenie na zagranicznych kolegach z siłowni, prezentujemy unikatowy słownik ćwiczeń siłowych. “Słownik nazw ćwiczeń siłowych: angielsko-polski i polsko-angielski” to Twój niezbędnik, który przekroczy wszelkie językowe bariery podczas treningu.
Ćwiczenia na klatkę piersiową
| Angielska nazwa ćwiczenia | Polska nazwa ćwiczenia |
|---|---|
| Alternate Dumbbell Bench Press | Naprzemienne wyciskanie hantli |
| Archer’s Push up | Pompka łucznika |
| Barbell Bench Press | Wyciskanie sztangi na ławce |
| Barbell Floor Press | Wyciskanie sztangi na podłodze |
| Bench Dip | Dipy na ławce |
| Cable Chest Fly | Rozpiętki na wyciągu krzyżowym |
| Cable Crossover | Przeciąganie linek na wyciągu |
| Chest Dips | Dipy na klatkę piersiową |
| Clap Push up | Pompka marynarska |
| Close Grip Barbell Bench Press | Wyciskanie sztangi wąskim nachwytem |
| Close Grip Push up | Pompka w wąskim ustawieniu dłoni |
| Decline Barbell Bench Press | Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół |
| Decline Dumbbell Bench Press | Wyciskanie hantli na ławce skośnej w dół |
| Decline Push up | Pompka z nogami na podwyższeniu |
| Diamond Push up | Pompka diamentowa |
| Dip | Pompka szwedzka |
| Dumbbell Bench Press | Wyciskanie hantli na ławce |
| Dumbbell Floor Press | Wyciskanie hantli na podłodze |
| Dumbbell Flys | Rozpiętki hantlami |
| Dumbbell Pull Over | Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu na ławce |
| Guillotine Press | Wyciskanie guillotine |
| Hex Press | Wyciskanie hantli "Hex" |
| Hindu Push up | Pompka hinduska |
| Incline Barbell Bench Press | Wyciskanie sztangi na ławce skośnej |
| Incline Dumbbell Bench Press | Wyciskanie hantli na ławce skośnej |
| Incline Push up | Pompka z rękoma na podwyższeniu |
| Machine Chest Press | Wyciskanie na maszynie do klatki |
| Military Push up | Pompka militarna |
| Neutral Grip Dumbbell Bench Press | Wyciskanie hantli chwytem neutralnym |
| One-arm Dumbbell Bench Press | Wyciskanie pojedynczej hantli |
| One-arm Medicine Ball Push up | Pompka na piłce lekarskiej |
| One-arm Push up | Pompka na jednej ręce |
| One-leg Push up | Pompka jednonóż |
| Pike Push up | Pompka w pozycji pike |
| Pullover with Dumbbell | Pullover z hantlą |
| Push up | Pompka |
| Resistance Band Push up | Pompka z taśmą oporową |
| Spider Push up | Pompka pająk |
| Svend Press | Wyciskanie "Svend" |
| Thigh Slap Push up | Pompka z dotknięciem ud |
| Wide Grip Barbell Bench Press | Wyciskanie sztangi szerokim nachwytem |
| Wide Grip Push up | Pompka z szerokim ustawieniem dłoni |
| Windscreen Wiper Push up | Pompka wycieraczka |
Ćwiczenia na barki
| Angielska nazwa ćwiczenia | Polska nazwa ćwiczenia |
|---|---|
| Barbell Press | Wyciskanie sztangi stojąc |
| Barbell Push Press | Wyciskanie sztangi z półprzysiadu |
| Dumbbell Press | Wyciskanie hantli stojąc |
| Dumbbell Push Press | Wyciskanie hantli z półprzysiadu |
| Resistance Band Press | Wyciskanie gumy oporowej |
| Resistance Band Push Press | Wyciskanie gumy oporowej z półprzysiadu |
| Barbell Front Raise | Unoszenie ramion w przód ze sztangą |
| Dumbbell Front Raise | Unoszenie ramion w przód z hantlami |
| Dumbbell Lateral Raise | Unoszenie ramion na boki z hantlami |
| Dumbbell Lateral Raise to Front Raise | Unoszenie ramion na boki i w przód z hantlami |
| Barbell Thruster | Wyciskanie sztangi z przysiadu |
| Dumbbell Thruster | Wyciskanie hantli z przysiadu |
| Barbell High Pull | Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia |
| Dumbbell High Pull | Podciąganie hantli wzdłuż tułowia |
| Dumbbell Rear Fly | Rozpiętki (motyl) z hantlami |
| Dumbbell Bench Rear Fly | Rozpiętki (motyl) z hantlami na ławce w leżeniu przodem |
| Resistance Band Rear Fly | Rozpiętki (motyl) z gumą oporową |
| Resistance Band Upright Row | Podciąganie gumy oporowej wzdłuż tułowia |
| Kettlebell Halo | Okrażanie głowy kettlebellem |
| Weight Plate Halo | Okrażanie głowy talerzem |
| Seated Dumbbell Shoulder Press | Wyciskanie hantli nad głowę w siadzie |
| Arnold Press | Wyciskanie Arnolda |
| Machine Shoulder Press | Wyciskanie barkowe na maszynie |
| Cable Lateral Raise | Unoszenie ramion na boki na wyciągu |
| Front Plate Raise | Unoszenie talerza przed siebie |
| Seated Bent-Over Rear Delt Raise | Unoszenie ramion do tyłu w siadzie |
| High Pull | Podciąganie wzdłuż tułowia wysokie |
| Barbell Shrugs | Szrugsy ze sztangą |
| Dumbbell Shrugs | Szrugsy z hantlami |
| Face Pull | Przyciąganie linki wyciągu do twarzy |
| Cable Reverse Fly | Rozpiętki odwrotne na wyciągu |
| Military Press | Wyciskanie wojskowe |
| Bradford Press | Wyciskanie Bradforda |
| Push Press | Wyciskanie podrzutem |
| One-Arm Cable Lateral Raise | Unoszenie jednorącz na bok na wyciągu |
Ćwiczenia na triceps
| Angielska nazwa ćwiczenia | Polska nazwa ćwiczenia |
|---|---|
| Barbell Bench Skullcrusher | Opuszczanie sztangi do czoła w leżeniu na ławce |
| Barbell French Press | Wyciskanie francuskie ze sztangą |
| Dumbbell Arm Extension | Prostowanie przedramion z hantlami stojąc |
| Dumbbell French Press | Wyciskanie francuskie z hantlami |
| Dumbbell Kickback | Prostowanie przedramion w oparciu o ławkę (Kickback z hantlami) |
| Resistance Band French Press | Prostowanie przedramion z gumą oporową |
| Resistance Band Tricep Kickback | Prostowanie przedramienia z gumą oporową |
| Rope Tricep Pushdown | Prostowanie przedramion na wyciągu górnym |
| Seated Dumbbell Tricep Extension | Wyciskanie francuskie hantli zza głowy siedząc oburącz |
| Standing Cable Extension | Prostowanie przedramion na wyciągu górnym |
| Close-Grip Barbell Bench Press | Wyciskanie sztangi wąskim chwytem |
| Tricep Dips | Dipy na poręczach |
| Overhead Tricep Extension | Wyciskanie hantli zza głowy stojąc |
| Diamond Push-ups | Pompki diamentowe |
| Bench Dip | Dipy na ławce |
| Overhead Cable Extension | Wyciskanie linki wyciągu nad głową |
| One-Arm Dumbbell Extension | Prostowanie przedramienia z hantlą jednorącz |
| Cable Overhead Tricep Extension | Prostowanie ramienia z linką wyciągu nad głową |
| Tricep Overhead Press with Rope | Wyciskanie liny wyciągu nad głową |
| Skullcrusher with Dumbbells | "Skullcrushers" z hantlami |
| Tricep Kickback with Cable | Kickback tricepsa na wyciągu |
| Single-Arm Cable Pushdown | Prostowanie jednorącz na wyciągu |
| Machine Tricep Extension | Prostowanie przedramienia na maszynie |
| Cable Tricep Pushdown with Bar | Prostowanie przedramion z drążkiem na wyciągu |
Ćwiczenia na biceps
| Angielska nazwa ćwiczenia | Polska nazwa ćwiczenia |
|---|---|
| Arnold’s Curl | Arnoldki |
| Barbell Curl | Zginanie przedramion ze sztangą podchwytem |
| Bicep Curl to Shoulder Press | Zginanie przedramion ze sztangielkami zakończone wyciskaniem nad głową |
| Cable Curl | Zginanie przedramion na wyciągu |
| Cheat Curl | Zginanie przedramion ze sztangą z "oszustwem" |
| Concentration Curl | Zginanie przedramion na modlitewniku |
| Cross Body Hammer Curl | Zginanie przedramion z hantlami na przemian - "młotkowe" |
| Drag Curl | Zginanie przedramion "na przeciąganie" |
| Dumbbell Curl | Zginanie przedramion z hantlami podchwytem |
| EZ Barbell Curl | Zginanie przedramion ze sztangą łamaną podchwytem |
| Hammer Grip Dumbbell Curl | Zginanie przedramion z hantlami chwytem neutralnym |
| Incline Dumbbell Curl | Zginanie przedramion z hantlami na ławce skośnej |
| Preacher Curl | Zginanie przedramion ze sztangą/Sztangielkami na modlitewniku |
| Reverse Grip Barbell Curl | Zginanie przedramion ze sztangą nachwytem |
| Reverse Grip Dumbbell Curl | Zginanie przedramion z hantlami nachwytem |
| Reverse Grip EZ Barbell Curl | Zginanie przedramion z łamaną sztangą nachwytem |
| Seated Alternating Dumbbell Curl | Naprzemienne zginanie przedramion z hantlami w siadzie |
| Standing Concentration Curl | Stojące zginanie przedramion z hantlą (koncentryczne) |
| Zottman Curl | Zginanie przedramion z obrotem (Curl Zottmana) |
Ćwiczenia na plecy
| Angielska nazwa ćwiczenia | Polska nazwa ćwiczenia |
|---|---|
| Barbell Bent Over Row | Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia |
| Barbell Shrug | Szrugsy ze sztangą |
| Bent-Over Barbell Row | Wiosłowanie sztangą w opadzie |
| Cable Row | Wiosłowanie na wyciągu siedząc |
| Chin-up | Podciąganie podchwytem |
| Close Grip Lat Pull Down | Ściąganie drążka wąskim podchwytem |
| Dumbbell Bent Over Row | Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia |
| Face Pull | Przyciąganie wyciągu (gumy) do twarzy |
| Feet Elevated Inverted Row | Podciąganie w podporze z nogami na podwyższeniu |
| Flat Bench Hyperextension | Hiperekstensja na ławce (prostowanie tułowia w leżeniu na ławce przodem) |
| Good Morning | Skłon dzień dobry ze sztangą (Skłony ze sztangą na barkach) |
| Hyperextensions | Hiperekstensje |
| Incline Bench Barbell Pull | Wiosłowanie sztangą w leżeniu na ławce skośnej przodem |
| Incline Dumbbell Bench Pull | Wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce skośnej przodem |
| Inverted Row | Podciąganie w podporze na drążku/sztangielkach |
| Lat Pull Down | Ściąganie drążka do klatki nachwytem |
| Machine Back Extension | Prostowanie pleców na maszynie |
| Neutral Grip Pull-up | Podciąganie chwytem neutralnym |
| One Arm Dumbbell Row | Wiosłowanie hantlą w podporze na ławce |
| Pendley’s Row | Wiosłowanie Pendleya |
| Pull-up | Podciąganie nachwytem |
| Rack Pulls | Podciąganie na stojakach |
| Resistance Band Bent Over Row | Wiosłowanie z gumą oporową |
| Reverse Grip Lat Pull Down | Ściąganie drążka do klatki podchwytem |
| Seated Band Row | Wiosłowanie z gumą oporową siedząc |
| Seated Cable Row | Wiosłowanie na wyciągu siedząc |
| Single-Arm Cable Row | Jednoręczne wiosłowanie na wyciągu |
| Smith Machine Row | Wiosłowanie na maszynie Smitha |
| Stiff-Legged Deadlift | Martwy ciąg na prostych nogach |
| Superman Exercise | Ćwiczenie "Superman" |
| T-Bar Row | Wiosłowanie na maszynie T-Bar |
| Wide-Grip Seated Row | Wiosłowanie szerokim chwytem siedząc |
Ćwiczenia na nogi i pośladki
| Angielska nazwa ćwiczenia | Polska nazwa ćwiczenia |
|---|---|
| Barbell Deadlift | Martwy ciąg ze sztangą |
| Barbell Hip Thrust | Unoszenie bioder ze sztangą w oparciu o ławkę |
| Barbell Squat | Przysiad ze sztangą z tyłu |
| Box Jump | Wskok na podest |
| Bulgarian Split Squat | Przysiad bułgarski |
| Calf Raise | Wspięcia na palce |
| Cossack Squat | Przysiad Kozaka |
| Deadlift | Martwy ciąg |
| Dumbbell Deadlift | Martwy ciąg z hantlami |
| Dumbbell Goblet Squat | Przysiad z hantlą trzymaną przy klatce |
| Dumbbell Squat | Przysiad z hantlami |
| Front Barbell Squat | Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu |
| Glute Bridge | Unoszenie bioder w leżeniu tyłem |
| Half Squat | Półprzysiad |
| Hamstring Curl | Zginanie podudzi na maszynie |
| Jumping Lunge | Przeskoki do wykroku |
| Kettlebell Deadlift High Pull | Martwy ciąg z podciąganiem kettlebella wzdłuż tułowia |
| Kettlebell Goblet Squat | Przysiad z kettlebellem trzymanym przy klatce |
| Knee Tuck Jump | Wyskok z półprzysiadu z wysokim podciągnięciem kolan |
| Lateral Bound | Przeskoki na boki |
| Leg Extension | Prostowanie podudzi na maszynie |
| Leg Press | Wyciskanie obunóż na maszynie |
| Lunge | Wykrok |
| Overhead Barbell Squat | Przysiad ze sztangą nad głową |
| Pistol Squat | Przysiad na jednej nodze |
| Resistance Band Crab Walk | Przejście w bok z gumą oporową |
| Resistance Band Deadlift | Martwy ciąg z gumą oporową |
| Resistance Band Squat | Przysiad z gumą oporową |
| Reverse Lunge | Zakrok |
| Romanian Barbell Deadlift | Rumuński martwy ciąg ze sztangą |
| Romanian Deadlift with Dumbbells | Rumuński martwy ciąg z hantlami |
| Single Leg Glute Bridge | Unoszenie bioder na jednej nodze |
| Single-Leg Deadlift | Martwy ciąg na jednej nodze |
| Split Squat | Przysiad wykroczny |
| Squat / Air Squat | Przysiad |
| Squat Jump | Wyskok z przysiadu |
| Standing Long Jump | Przeskok w przód |
| Step Up with Knee Raise | Wejście na podest z unoszeniem kolana |
| Sumo Deadlift | Martwy ciąg sumo |
| Sumo Squat | Przysiad sumo |
| Walking Lunge | Spacer wykroczny |
| Wall Sit | Przysiad narciarski |
| Zercher’s Squat | Przysiad Zerchera (Przysiad ze sztangą trzymaną w zgięciu łokci) |
Ćwiczenia na przedramiona
| Angielska nazwa ćwiczenia | Polska nazwa ćwiczenia |
|---|---|
| Wrist Curl | Uginanie nadgarstków |
| Wrist Extension | Prostowanie nadgarstków |
| Farmer’s Walk | Marsz farmera |
| Wrist Roller | Wałek do zginania nadgarstków |
| Reverse Wrist Curl | Odwrotne uginanie nadgarstków |
| Plate Pinch | Szczypce do talerzy |
| Towel Hang | Wiszenie na ręczniku |
| Towel Pull-Up | Podciąganie na ręczniku |
| Behind-the-Back Wrist Curl | Uginanie nadgarstków za plecami |
| Wrist Flexion and Extension | Zginanie i prostowanie nadgarstków |
| Finger Curls | Zginanie palców |
| Static Hold with Barbell | Statyczne trzymanie sztangi |
| Pronation and Supination | Pronacja i supinacja przedramienia |
Ćwiczenia CrossFit
| Angielska nazwa ćwiczenia | Polska nazwa ćwiczenia |
|---|---|
| Dead hangs | Zwis na drążku |
| Box jumps | Wskok na skrzynię |
| Wall throws | Wyrzut piłki z przysiadu |
| Double-unders | Podwójne skoki na skakance |
| Muscle-up | Wspieranie ciągiem na kółkach gimnastycznych |
| Rope climb | Wspinaczka na linie |
| Barbell thruster | Wyciskanie sztangi z przysiadu |
| Toes-to-bar | Unoszenie nóg do drążka w zwisie |
| Handstand walk | Spacer na rękach |
| Handstand Push up | Pompki na rękach |
| The Kipping Handstand Push up | Dynamiczne pompki na rękach |
| Floor L-sit | Elka siedząc |
| L-sit on rings | Elka na kółkach gimnastycznych |
| Windshield Wiper | Wycieraczka na drążku |
| The Kipping Pull-up | Podciąganie z bioder |
| The Butterfly Pull-up | Podciąganie CrossFit |
| The Sots Press | Wyciskanie sztangi w przysiadzie |
| Knees to Elbows | Unoszenie kolan w zwisie na drążku |
| The Walk Walk | Wejście nogami na ścianę |
