Podciąganie na drążku to kluczowe ćwiczenie, gdy gra toczy się o mocne i szerokie plecy. Zawieś go tym razem niżej niż zwykle, na wysokości pasa. Kolejna zmiana: chwyć go tylko jedną ręką, by zmusić wszystkie mięśnie pleców do jeszcze cięższej pracy i nie tylko.
MH2015-07-14
fot. Beth Bischoff
fot. Beth Bischoff
Tę wersję podciągania śmiało możesz zaliczyć również do grupy ćwiczeń na korpus. Zobacz, jak podciągać się w podporze jednorącz, żeby z każdego powtórzenia wycisnąć tyle, ile się da.
REKLAMA
REKLAMA
rys. ISM
rys. ISM
Idź po linii prostej
Bark Twojej pracującej ręki powinien znajdować się dokładnie pod dłonią chwytającą drążek – i to przez cały ruch. Tylko takie ułożenie gwarantuje, że trenujesz akurat te mięśnie, o które w tym wypadku chodzi. Staraj się drogę w górę pokonać dwa razy szybciej niż w dół.
W wersji oburącz podciągania w podporze wyrzucasz nogi przed siebie – wersja jednorącz jest bardziej wymagająca, dlatego ułatw sobie zadanie, zginając nogi w kolanach i stopy płasko opierając na podłożu.
REKLAMA
REKLAMA
rys. ISM
rys. ISM
Napinaj mięśnie korpusu
Jeśli chcesz zapobiec spektakularnemu spotkaniu z podłogą, musisz stabilizować sylwetkę, mocno napinając korpus. Bonus: każdym powtórzeniem budujesz nie tylko plecy, lecz również brzuch.
Zbliżając się do drążka, wolną ręką sięgaj tak wysoko, jak tylko dasz radę. Dzięki temu prostemu trikowi łatwiej będzie Ci utrzymać równowagę, a to z kolei może przełożyć się na kilka powtórzeń ekstra.
Candy RapidO ROW4964DXH\1-S to wszechstronna i niezawodna pralko-suszarka z 10-letnią gwarancją n...
REKLAMA
Ups... widzimy, że masz AdBlocka.
Nasz serwis jest dostępny całkowicie bezpłatnie, ale żeby taki mógł pozostać, musimy wyświetlać na nim reklamy. Jeśli cenisz naszą pracę, dodaj tę stronę do wyjątków. Nie musisz wchodzić w ustawienia przeglądarki. Wystarczy kliknąć poniżej.
Komentarze