10-letnie badania Massachusetts Male Aging Study (największe dotyczące męskiej potencji) jednoznacznie stwierdzają, że to "siedzący" mają najczęściej problemy ze wzwodem. "Aktywni" mają częstsze stosunki i intensywniej przeżywają orgazmy. Z kolei według badań The Harvard School of Public Health, wystarczy ćwiczyć przez 20-30 minut dziennie, by zmniejszyć aż o połowę ryzyko pojawienia się wprawiającej w zakłopotanie niedyspozycji.
Gra wstępna
"Seks i fitness to nierozłączna para - mówi Witold Lew-Starowicz, instruktor fitness z warszawskiego klubu Sinnet Tenis Club (rodzina TEGO Starowicza). - Przygotowanie kondycyjne daje siły na dłuższy akt, a elastyczne mięśnie pozwalają wypróbować każdą pozycję z Kamasutry. Wysiłek natomiast powoduje, że wzrasta poziom testosteronu, endorfin i adrenaliny, co zwiększa ochotę na seks".
Jak widać, nie ma chyba lepszego przykładu na łączenie przyjemnego z pożytecznym. "Wystarczą trzy miesiące systematycznych ćwiczeń na bieżni albo rowerze, a Twoja partnerka pomyśli, że zacząłeś brać jakieś specyfiki, skoro możesz i możesz, i możesz..." - zapewnia Witold Lew-Starowicz.
Oczywiście, sprawdzanie, jaki wpływ na Twoje seksualne możliwości ma wysiłek fizyczny, nie musi i raczej nie powinno odbywać się raz na trzy miesiące. Trening powinien być jednak dość regularny. Ale nie sprawdza się zasada - więcej znaczy lepiej. Maksymalne wysiłki wytrzymałościowe, np. maraton czy triathlon (w przypadku brzuchatego 50-latka może to być już 4 km biegu), zmniejszają libido.
"Seks i fitness to nierozłączna para - mówi Witold Lew-Starowicz, instruktor fitness z warszawskiego klubu Sinnet Tenis Club (rodzina TEGO Starowicza). - Przygotowanie kondycyjne daje siły na dłuższy akt, a elastyczne mięśnie pozwalają wypróbować każdą pozycję z Kamasutry. Wysiłek natomiast powoduje, że wzrasta poziom testosteronu, endorfin i adrenaliny, co zwiększa ochotę na seks".
Rozwinięcie akcji
Kondycja to jednak tylko część sukcesu. "Wielu mężczyzn, próbujących wymyślnych pozycji, w pewnym momencie z przerażeniem zdaje sobie sprawę, że wzwód zanika - mówi dr Wiesław Ślósarz. - Często nie jest to jednak impotencja, a jedynie sygnał organizmu, że dana pozycja wymaga siły mięśni, ktorej się nie posiada. Jest po prostu niewygodnie".
Zapamiętaj sobie jedno: kobiety lubią silnych mężczyzn. Podobno coraz częściej przejmują rolę mężczyzn, ale wciąż każda z nich czeka, aż weźmiesz ją na ręce i zaniesiesz do łóżka. Oto kilka ćwiczeń, które pomogą Ci nie tylko w transporcie. Pozwolą Ci one wprowadzić seks na nowy poziom. Lub pion - jeśli wolisz.
Pamiętaj, że celem nie jest zbudowanie wielkich mięśni, ale ich siła i wytrzymałość. Trenuj z ciężarami, które pozwolą Ci na wykonanie 10-12 powtórzeń w serii. Zrób 2-3 serie każdego z nich, dołączając oczywiście ćwiczenia na brzuch (spięcia proste i ćwiczenie na mięśnie skośne, które znajdziesz na następnej stronie). Cały trening siłowy wykonuj trzy razy w tygodniu, w dni, w które nie wykonujesz treningu aerobowego (bieg, rower, ergowiosła, basen itp.).
Wciągnij brzuch
Wystający męski brzuch działa na kobiece podniecenie jak polskie drogi na zagranicznych inwestorów. Aby uniknąć takiego efektu, spróbuj ćwiczenia, które ma w sobie coś z odkurzacza. Wzmacnia ono leżące najgłębiej mięśnie poprzeczne, które utrzymują brzuch "w środku". Oprócz zmiany wyglądu, ćwiczenie to pozwoli Ci na głębszą penetrację.
Uklęknij na podłodze i podeprzyj się rękoma, tak by tułów był równoległy do podłoża. Wypuść powietrze, wciągając jednocześnie brzuch do środka. W tym samym czasie napnij mięśnie miednicy, których normalnie używasz, by powstrzymać strumień moczu. Oddychając, wytrzymaj w takiej pozycji od 10 do 60 sekund. Odpocznij minutę i powtórz. Zrób 10 takich powtórzeń.
Wyluzuj się
Bycie elastycznym pomaga nie tylko w osiąganiu kompromisowych rozwiązań w czasie konfliktów. Im bardziej jesteś rozciągnięty, szczególnie w okolicy poniżej pępka, tym lepiej dla Ciebie, gdy o konfliktach nie ma mowy (chyba że właśnie się godzicie).Większość facetów ma bardzo przykurczone mięśnie biodrowo-lędźwiowe (znajdują się na przodzie miednicy), a to może skrócić Twój występ. Rozciąganie mięśni biodrowo-lędźwiowych w pozycji klęczącej wprowadzi na pewno nieco luzu w nocne igraszki, nie wspominając o głębszej penetracji.
Rozciąganie mięśni miednicy. Uklęknij na podłodze, tak by udo było równoległe do podłoża. Prostując jak najbardziej nogę, na której klęczysz, wypchnij miednicę do przodu, jednocześnie maksymalnie odchylając tułów.
Beth Bischoff - Rodale Images fot. Beth Bischoff
Komentarze
~Ludwik, 2018-11-03 20:21:01
~Piotr, 2018-09-15 20:17:22
Mens Health, 2012-01-14 15:20:48
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?