Polityka prywatności - poznaj szczegóły » [ X ]
PODZIEL SIĘ



OCEŃ
4.7

Rwanie sztangi (snatch): prawidłowa technika [Krok po kroku]

Możesz spokojnie zapomnieć o skomplikowanych planach treningowych, składających się z dziesiątek różnych ćwiczeń.

rwanie sztangi fot. Kamil Majdański
Podrzut i rwanie wystarczą, żebyś w miesiąc przemodelował swoją sylwetkę.

1. Ustaw się jak do martwego ciągu. Stopy i kolana rozstaw na szerokość bioder. Weź wdech i opuść biodra do pozycji przysiadu, chwytając sztangę szerokim chwytem, na zamek. Zachowaj proste plecy, barki ściągnięte do tyłu. Podnieś biodra, aby poczuć napięcie w pośladkach i mięśniu dwugłowym.

rwanie sztangi fot. Kamil Majdański
2. Rozpocznij wstawanie ze sztangą, prostując nogi w biodrach i kolanach. Gdy sztanga minie kolana, pchnij biodra mocno w przód. Trzymaj sztangę przez cały czas blisko ciała.

TOP 5
rwanie sztangi fot. Kamil Majdański
3. Szarpnij sztangę mocno w górę, unosząc barki i wspinając się na palce. Cały czas sztangę prowadź blisko ciała. Przenieś ją nad głowę od razu na wyprostowanych ramionach. Rozrzuć stopy do boku, schodząc jednocześnie do przysiadu. Zablokuj łokcie, starając się sztangę trzymać w jednej płaszczyźnie z kręgosłupem.

rwanie sztangi fot. Kamil Majdański
4. Utrzymując sztangę nad głowę, wstań z przysiadu. Zakończyłeś właśnie pełne powtórzenie – możesz spokojnie odrzucić sztangę na pomost. Przetocz ją z powrotem na miejsce startu, aby zaliczyć kolejną repetę. Pamiętaj, aby trening zaczynać zawsze z pustym gryfem – obciążenie zwiększaj stopniowo.

Komentarze

 
DODAJ KOMENTARZ
TOP 5

NAJNOWSZE

Regeneracja mózgu - jak skutecznie odpoczywać?

ZDROWIE

Regeneracja mózgu - jak skutecznie odpoczywać?

Kolejna analogia do mięśni. Tak jak i one, mózg również potrzebuje odpoczynku i czasu na regenera...
Array
Dieta zdrowa dla mózgu

DIETA

Dieta zdrowa dla mózgu

Twój mózg potrzebuje odpowiedniego zasilania co najmniej tak samo, jak Twoje mięśnie. Dlatego gdy...
Array 3
Bourbon i whisky - jak je odróżnić?

MĘSKIE SPRAWY

Bourbon i whisky - jak je odróżnić?

Jeden niepodzielnie sprawuje rząd dusz w Ameryce, druga rządzi Europą i choć każdy bourbon to whi...
Array 28
Uwodzenie - jak rozegrać pierwszą randkę?

SEKS

Uwodzenie - jak rozegrać pierwszą randkę?

Przypadkiem to można wygrać w lotto, a udany seks jest kwestią przemyślanej strategii i dobrej or...
Array 19
Równoczesny orgazm - trudna sztuka wspólnej rozkoszy

SEKS

Równoczesny orgazm - trudna sztuka wspólnej rozkoszy

Wasz równoczesny orgazm nie musi być kwestią przypadku. Bez względu na to, czy to ona się ociąga,...
Array 20
24 naukowe patenty na spalanie tłuszczu

FITNESS

24 naukowe patenty na spalanie tłuszczu

Wiemy, że często piszemy o większych mięśniach, diecie na masę i ćwiczeniach wypełniających rękaw...
Array 9
Dlaczego warto wychodzić na zewnątrz? [News MH]

ZDROWIE

Dlaczego warto wychodzić na zewnątrz? [News MH]

Na szczęście już wiosna. To doskonały moment, żeby wyrwać się spod dachów i złapać trochę słońca,...
Array 17
Co pomaga spalić tłuszcz oporny? [News MH]

DIETA

Co pomaga spalić tłuszcz oporny? [News MH]

Jasne, możesz sięgnąć po spalacze tłuszczu, ale zdrowiej i taniej wyjdzie Ci, jeśli postawisz nat...
Array
ZOBACZ RÓWNIEŻ Zamknij
24 naukowe patenty na spalanie tłuszczu
24 naukowe patenty na spalanie tłuszczu
Wiemy, że często piszemy o większych mięśniach, diecie na masę i ćwiczeniach wypełniających rękawy koszuli. A co z tymi, którzy odwrotnie – woleliby widzieć mniej ciała tu i ówdzie? O Was też pamiętamy. Przygotowaliśmy aż 24 naukowe patenty na zrzucenie zbędnych kilogramów bez konieczności katowania się cudownymi dietami. I to nie są jakieś powtarzane od lat dyrdymały, ale najnowsze koncepcje uczonych z całego świata.

Ups...  widzimy, że masz AdBlocka. Nasz serwis jest dostępny całkowicie bezpłatnie, ale żeby taki mógł pozostać, musimy wyświetlać na nim reklamy. Jeśli cenisz naszą pracę, dodaj tę stronę do wyjątków. Nie musisz wchodzić w ustawienia przeglądarki. Wystarczy kliknąć poniżej.

Będziemy bardzo wdzięczni.

dodaj wyjątek w AdBlocku