Trening
Proste, choć zabójcze: 3 ćwiczenia w obwodzie, łącznie 5 obwodów, tak szybko, jak dasz radę. Ale diabeł tkwi w szczegółach. Przy każdym ćwiczeniu pracujesz na cienkiej czerwonej linii, gdzie jesteś blisko porażki, lecz do niej nie doprowadzasz. Przez cały czas walczysz tylko o oddech. Jedna uwaga: jak sama nazwa wskazuje, nie robisz tego zestawu na początku – musisz wykonać przynajmniej rozgrzewkę.
Motor Presse Polska1. Pompka z rwaniem
Zacznij od 5 powtórzeń tej diabelskiej pompki. Stań z hantlami w dłoniach, wypchnij biodra w tył, schyl się i oprzyj ciężarki o ziemię, następnie przeskokiem przenieś nogi do tyłu i zrób pompkę na hantlach. Wyprostuj ramiona, wróć przeskokiem nogami do przysiadu i wstań, wyrywając hantle nad głowę.
Motor Presse Polska2. Burpee
Połóż hantle na ziemi, z boku stóp, obie po jednej stronie. Teraz robisz burpee – już bez hantli. Wykonaj przysiad, przeskok do pompki, powrót do przysiadu i wyskok, z tym że przeskakujesz obunóż nad hantlami. Przy kolejnym powtórzeniu skaczesz w drugą stronę, co zmusi Ciebie do wystarczająco dużego wysiłku. Zrób w sumie 10 powtórzeń.
Motor Presse Polska3. Airbike
Po 10 burpees, łapiąc oddech, usiądź na AirBike’u. Twoim celem jest spalenie jak najszybciej 15 kcal. Ten sprzęt jest wymagający, ale uczciwy: jeśli mocniej się przykładasz, to szybciej spalasz kalorie, bo opór jest większy. Od razu zacznij pracować ramionami w pełnym zakresie ruchu i – kiedy już złapiesz swój rytm – pracuj, aż dojedziesz do końca. Potem nie padaj na ziemię, tylko przygotuj się na kolejne rundy. Odpoczniesz po ostatniej – piątej.
