Ekspert: Dr Paweł Posłuszny
Doktor Akademii Wychowania Fizycznego we Wrocławiu, starszy wykładowca Katedry Biostruktury, biegacz, instruktor pięciu dyscyplin sportu, adept sztuk walki, aktywny sportowiec i autor licznych publikacji o anatomii człowieka. Swoim studentom wykłada m.in. motoryczność człowieka oraz trening funkcjonalny i zdrowotny.
1. Rozgrzewka
1° C - O tyle wystarczy podnieść temperaturę ciała, by zwiększyć wydajność pracy mięśni. Nie pomijaj rozgrzewki!
15 minut - Zaledwie kwadrans rozciągania dynamicznego wyraźnie redukuje ryzyko wystąpienia kontuzji podczas treningu siłowego.
University of Alabama
28% - Z kolei rozciąganie statyczne przed treningiem siłowym niweluje siłę i wytrzymałość mięśni o 28%. Żadnego streczingu przed dźwiganiem!
„Sports Medicine”
24% - Golfiści, którzy zastosowali specjalny plan rozgrzewki, zwiększyli prędkość zamachu kijem o 24%. To działa także w innych sportach.
Bloomsburg University
16% - Jeśli do swojej rozgrzewki dolnych partii ciała dodasz gumy oporowe, zwiększysz moc mięśni o 16%.
5 serii - Wykonanie 5 serii ćwiczeń dynamicznego rozciągania może zwiększyć wytrzymałość mięśni. Zastosuj przed kolejnym biegiem na 5 km.
„Journal of Strength and Conditioning Research”
Chłodzenie
1° C - Potreningowa kąpiel w wannie wypełnionej wodą o temp. poniżej 10 stopni Celsjusza pomoże zredukować stany zapalne mięśni.
4% - Rolowanie mięśni po ciężkim treningu nie jest przyjemne, jednak warto się poświęcić. Mięśnie zyskują większą elastyczność, poprawia się technika, a ryzyko kontuzji spada.
IJSPT
Siła - Rozciąganie po treningu czyni Cię silniejszym, zwiększając zakres ruchu i wspomagając regenerację i wzrost mięśni. Po prostu.
„Medicine and Science in Sports and Exercise”
14% - Sportowcy, którzy pływają po treningu siłowym, na następnej sesji ze sztangą uzyskują o 14% lepsze wyniki w porównaniu ze szczurami lądowymi.
„International Journal of Sports Medicine”
140° - Spędzenie dwóch minut w temperaturze -140 stopni Celsjusza podnosi poziom pomocnych w regeneracji mięśni interleukin cytokinowych.
10 minut - 5 minut rozciągania, po których następuje 5 minut unoszenia nóg z głębokimi oddechami, podnosi wytrzymałość biegową.
BJ Gaddour, były dyrektor działu Fitness w MH
Werdykt MH: Wieczny ogień
Schładzanie jest z pewnością, nomen omen, gorącym trendem fitnessu, ale to dynamiczne rozciąganie i przedtreningowa aktywacja mięśni rozpalą potężny płomień na ołtarzu Twojej formy. W walce ognia i lodu stawiamy na syk płomieni!
