Skuteczność Twojego treningu, a zatem i Twoja sylwetka, zależy od tego, jak się do niego przygotujesz. Oto prosta i szybka rozgrzewka, która uwolni Cię od tzw. tzw. napięcia mięśniowo-powięziowego. Dzięki niej wyzwolisz 100% mocy swoich mięśni.
2015-05-26
Nejron Photo, shutterstock.com
fot. Nejron Photo, 2015, shutterstock.com
Szykujesz się do pobicia rekordu w kolejnym ćwiczeniu? W takim razie co powiesz na to, że nawet właściwie rozgrzane mięśnie pracują prawdopodobnie tylko na 90% mocy? Od pełnej aktywacji powstrzymywać może je jeszcze tzw. napięcie mięśniowo-powięziowe.
Dobra wiadomość jest taka, że tej niesympatycznej przypadłości możesz w zasadzie pozbyć się od ręki. Wystarczy, że po kilkuminutowej rozgrzewce wykonasz poniższy zestaw ćwiczeń, a natychmiast rozluźnisz mięśnie, błyskawicznie zwiększysz ich zakres ruchu i odblokujesz pozostałe 10% ich mocy.
Efekt? Kolejny rekord jest Twój. A teraz wracaj na salę i solidnie trenuj na następny.
REKLAMA
REKLAMA
Jason Pickersgill
rys. Jason Pickersgill
1. Klatka piersiowa
Umieść piłkę tenisową na wysokości lewej piersi i dociśnij ją do ściany. Powoli poruszaj się w lewo, by przetoczyć piłkę na środek klatki. Zrób 10 takich powtórzeń, po czym powtórz ruch w prawą stronę.
Połóż się tyłem, dwie piłki tenisowe mając pod plecami po obu stronach kręgosłupa. Prawą rękę wyprostuj za głowę, a lewą w stronę sufitu. Zamień ręce (prawa w górze, lewa w dole). Powtórz taki ruch 10 razy.
REKLAMA
REKLAMA
Jason Pickersgill
rys. Jason Pickersgill
3. Nogi
Usiądź na rollerze (wałku), lewą nogę opierając na podłodze. Załóż na nią prawą nogę. Pochyl się mocno do tyłu, po czym mocno przetocz się na wałku do przodu i w tył – łącznie 10 razy. Powtórz ruch z odwrotnym ułożeniem nóg.
Opanowanie właściwej techniki podciągania da Ci szerokie plecy, wyrzeźbione ramiona, sześciopak i...
REKLAMA
Ups... widzimy, że masz AdBlocka.
Nasz serwis jest dostępny całkowicie bezpłatnie, ale żeby taki mógł pozostać, musimy wyświetlać na nim reklamy. Jeśli cenisz naszą pracę, dodaj tę stronę do wyjątków. Nie musisz wchodzić w ustawienia przeglądarki. Wystarczy kliknąć poniżej.
Komentarze