Rozgrzewka na 100%: 3 ćwiczenia dla lepszych osiągów

Umówiłeś się z kumplami na mecz i choć gracie na osiedlowym orliku, dla Was jest to (co najmniej!) finał Ligi Mistrzów, prawda? Znamy to uczucie. Jeśli chcesz zaprezentować się z dobrej strony, pamiętaj o rozgrzewce. Oto 3 kroki, dzięki którym wygrasz każde starcie.

2015-05-21

fot. Sergey Nivens, 2015, shutterstock.com

Większość z nas zapomina o niej, niektórzy bezczelnie z niej rezygnują. Oczywiście niesłusznie, bo jak dowodzą badania przeprowadzone przez Exercise Physiology Laboratory na Luton University, właściwa rozgrzewka może znacząco wpłynąć na osiągi na boisku i poza nim.

Naukowcy podzielili graczy rugby na dwie grupy. Pierwsza z nich zrobiła przed meczem rozgrzewkę (5-minutowa przebieżka, wykonane bez przerw jedno po drugim ćwiczenia koordynacyjne, przedstawione obok, trzy 30-sekundowe sprinty), podczas gdy druga weszła na boisko z marszu.

Zgadnij, która grupa dzieliła i rządziła?

REKLAMA

Rozgrzewka na 100%: 3 ruchy do lepszych osiągów

rys. Infomen/Debut Art

Twoja rozgrzewka

1. Skip „C”

Przez 40 s biegnij jak najszybciej w miejscu, zbliżając pięty do pośladków.

TOP 5

REKLAMA

rys. Infomen/Debut Art

2. Przeplatanka

Biegnij w bok, krzyżując nogi. – Po 20 powtórzeń w obie strony.

REKLAMA

rys. Infomen/Debut Art

3. Skip „A”

Biegnij szybko w miejscu przez 40 s, unosząc wysoko kolana.

200% - o tyle bardziej intensywny będzie Twój trening, jeśli wykonywać go będziesz z kumplem, którego formę uważasz za lepszą. To się nazywa duch rywalizacji.

Źródło: Kansas State University

MH 06/2014