Rozgrzewka na 100%: 3 ćwiczenia dla lepszych osiągów
Rozgrzewka na 100%: 3 ćwiczenia dla lepszych osiągów
Umówiłeś się z kumplami na mecz i choć gracie na osiedlowym orliku, dla Was jest to (co najmniej!) finał Ligi Mistrzów, prawda? Znamy to uczucie. Jeśli chcesz zaprezentować się z dobrej strony, pamiętaj o rozgrzewce. Oto 3 kroki, dzięki którym wygrasz każde starcie.
2015-05-21
Sergey Nivens, shutterstock.com
fot. Sergey Nivens, 2015, shutterstock.com
Większość z nas zapomina o niej, niektórzy bezczelnie z niej rezygnują. Oczywiście niesłusznie, bo jak dowodzą badania przeprowadzone przez Exercise Physiology Laboratory na Luton University, właściwa rozgrzewka może znacząco wpłynąć na osiągi na boisku i poza nim.
REKLAMA
Naukowcy podzielili graczy rugby na dwie grupy. Pierwsza z nich zrobiła przed meczem rozgrzewkę (5-minutowa przebieżka, wykonane bez przerw jedno po drugim ćwiczenia koordynacyjne, przedstawione obok, trzy 30-sekundowe sprinty), podczas gdy druga weszła na boisko z marszu.
Zgadnij, która grupa dzieliła i rządziła?
REKLAMA
REKLAMA
Infomen/Debut Art
rys. Infomen/Debut Art
Twoja rozgrzewka
REKLAMA
1. Skip „C”
Przez 40 s biegnij jak najszybciej w miejscu, zbliżając pięty do pośladków.
Biegnij w bok, krzyżując nogi. – Po 20 powtórzeń w obie strony.
REKLAMA
REKLAMA
Infomen/Debut Art
rys. Infomen/Debut Art
3. Skip „A”
REKLAMA
Biegnij szybko w miejscu przez 40 s, unosząc wysoko kolana.
200% - o tyle bardziej intensywny będzie Twój trening, jeśli wykonywać go będziesz z kumplem, którego formę uważasz za lepszą. To się nazywa duch rywalizacji.
Wgryź się w tę kanapkę przed ciężkim treningiem lub biegiem – przeciw- utleniacze i węglowodany p...
REKLAMA
Ups... widzimy, że masz AdBlocka.
Nasz serwis jest dostępny całkowicie bezpłatnie, ale żeby taki mógł pozostać, musimy wyświetlać na nim reklamy. Jeśli cenisz naszą pracę, dodaj tę stronę do wyjątków. Nie musisz wchodzić w ustawienia przeglądarki. Wystarczy kliknąć poniżej.
Komentarze