Sprawdź: Stretching - rozciągnij swoją siłę [ćwiczenia]
Jedna z metaanaliz wykazała, że ośmiotygodniowy cykl rozciągania po każdym treningu może doprowadzić do wzrostu siły o... 237%. I nawet jeśli potraktujemy te procenty z przymrużeniem oka, coś musi być na rzeczy. Badania opublikowane w "Journal of Applied Physiology" pokazują, że rozciąganie może mieć taki sam wpływ na mięśnie, jak trening siłowy. Obydwie aktywności powodują mikropęknięcia w tkance mięśniowej, które, w dużym skrócie, stymulują komórki mięśniowe do wzrostu. Wystarczy, że 10 minut po ostatnim martwym ciągu wykonasz kilka ćwiczeń rozciągających, a będziesz nie tylko sprawniejszy, ale też większy i silniejszy.
Zobacz też: Jak się prawidłowo rozciągać?
Wrzuć na luz - ekwipunek do rozciągania
Przedstawiamy trzy pomocne przyrządy, które rozciągną mięśnie, ale nie portfel.
1.Taśma oporowa
Ma mnóstwo zastosowań. Możesz przyczepić ją do stojaka na sztangi i przyciągać do tułowia, rozciągając mięśnie najszersze grzbietu.
2. Kij od szczotki
Złap ją nachwytem nad głową w wyprostowanych ramionach i odchyl do tyłu, odblokowując barki, otwierając klatkę i poprawiając wynik na ławce
3. Pasek do jogi
Przydatny, gdy próbujesz ustawić się w trudnej jogińskiej pozycji oraz podczas rozciągania ścięgien podkolanowych, ud i łydek.
Komentarze
~gorg, 2019-06-18 12:24:44
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?