Chcąc poprawić wygląd klatki, koncentrujesz się na wyciskaniu. Ale może to doprowadzić do sytuacji, że masz tak rozwinięte mięśnie piersiowe większe, że te mniejsze, stabilizujące (stożki rotatorów, mięśnie wokół szyi i łopatki), nie są w stanie wykonać dobrze swojej drugoplanowej roli. Cierpi na tym całe show i za nic nie możesz wrzucić kolejnego kilograma na sztangę.
Rozwiązanie
Po swoim normalnym treningu na klatkę piersiową wykonaj te ćwiczenia, które widzisz poniżej. Zrób 3 serie po 8 do 12 powtórzeń każdego z nich, odpoczywając między seriami 60 sekund. W czasie ćwiczeń trzymaj napięte pośladki, uda i brzuch.
Po około 4 tygodniach powinieneś zauważyć różnicę w sile – jak dobrze pójdzie, zyskasz 15%. Jeśli dopiero zaczynasz chodzić na siłownię, to po wyciskaniu wykonuj tylko pierwsze z nich. Rób dwa, jeśli jesteś oswojony z dźwiganiem ciężarów, a trzy – gdy jesteś zaawansowany.
Kroki do celu
Pompki na piłce
Oprzyj się dłońmi na piłce do ćwiczeń, a czubkami palców na podłodze. Dłonie ułóż dokładnie pod barkami. Trzymając sztywno całe ciało rób pompki, zbliżając klatkę do piłki.
Pompki z nogami na piłce
Zrób podpór przodem, opierając piszczele na piłce. Unieś brodę i zrób powoli pompkę, zbliżając klatkę do podłogi. Zatrzymaj na moment ruch i wyprostuj ramiona.
Pompki na dwóch piłkach
Przyjmij pozycję pompki, opierając dłonie na dwóch piłkach, a stopy na ławeczce. Upewnij się, że dłonie masz na środku piłek, i zrób pompkę, obniżając klatkę tak nisko, jak tylko możesz.
Komentarze