Paradoksalnie, dzięki porannej sesji treningowej w dalszej części dnia czujesz się mniej zmęczony i jesteś bardziej skoncentrowany na pracy. Potwierdzają to bada- nia: według psychologów z University of New England w Australii trening o wysokiej intensywności jest najlepszym sposobem na uniknięcie wypalenia, kiepskiego stanu emocjonalnego oraz fizycznego i psychicznego wyczerpania spowodowanego nadmiernym i długotrwałym stresem. Badacze przekonują, że połączenie intensywnego treningu kardio i treningu siłowego to skuteczna recepta dla osób przepracowanych, ponieważ oba rodzaje treningu w inny sposób dbają o Twoje samopoczucie emocjonalne.
W przeprowadzonym przez nich badaniu podnoszenie ciężarów okazało się bardzo skuteczną techniką w zakresie zwiększania poczucia osobistego spełnienia, podczas gdy kardio lepiej redukowało wskaźniki wyczerpania emocjonalnego. Stwierdzono też, że oba rodzaje treningów są równie korzystne w pozbywaniu się stresu. Dlatego najlepszą receptą na wypalenie zawodowe okazuje się CrossFit – sesje zazwyczaj składają się z kombinacji ćwiczeń siłowych i kardio wykonywanych z dużą intensywnością, skalowanych zgodnie z Twoimi umiejętnościami oraz stanowiących wyzwanie zarówno dla płuc, jak i mięśni czworogłowych. Idealne kombo!
Trening na rano
Gdy kolejny dzień w robocie wydaje się wyzwaniem ponad siły, energii – jak twierdzą naukowcy – dostarczy Ci poranny WOD.
Użyj hantli, która będzie dla Ciebie wyzwaniem, ale jednocześnie będziesz w stanie ukończyć trening w 20 minut. Zmieniaj rękę po każdym powtórzeniu. Zapisz swój czas i spróbuj go pobić w kolejnym tygodniu. Wykonaj 5 obwodów złożonych z rwania hantli i krokodylków. W pierwszym obwodzie zrób 10 rwań i 15 krokodylków. W każdym kolejnym zwiększasz liczbę rwań o 10, natomiast liczba krokodylków zostaje niezmienna. W piątym obwodzie będzie to zatem 50 rwań i 15 krokodylków.
1. Rwanie hantli

2. Krokodylki
