Popraw swój przysiad: 4 patenty na pochylenie tułowia

Maksymalne zaangażowanie mięśni, pełen zakres ruchu, doskonała mobilność i brak kontuzji. Tylko taki przysiad ze sztangą nas interesuje. Zniweluj pochylenie tułowia wzmacniając mięśnie asystujące tymi 4 ćwiczeniami.

przysiad ze sztangą fot. Kamil Majdański
fot. Kamil Majdański
Przyczyny:

REKLAMA
  • słaba górna część grzbietu – rozwiązaniem jest przyciąganie taśmy do twarzy
  • słabe mięśnie prostowników stawu biodrowego – rób unoszenie bioder
  • słaba stabilizacja centralna – wykonuj deskę
  • brak retrakcji łopatek – prawidłowo łap sztangę, wzmacniaj górę pleców przez przyciąganie taśmy i pompki łopatkowe

REKLAMA

REKLAMA

przysiad ze sztangą fot. Kamil Majdański
fot. Kamil Majdański
(1) Zamocuj taśmę na wysokości twarzy, złap ją oburącz. Przyciągnij do oczu, szeroko prowadząc łokcie.

REKLAMA

2 x 10 powtórzeń 

REKLAMA

przysiad ze sztangą fot. Kamil Majdański
fot. Kamil Majdański
(2) Połóż się, łopatki opierając na stepie. Nogi ugnij w kolanach i biodrach. Unieś wysoko biodra.

REKLAMA

2 x 10 powtórzeń 

REKLAMA

REKLAMA

przysiad ze sztangą fot. Kamil Majdański
fot. Kamil Majdański
3) Przyjmij pozycję do pompki, opierając się na przedramionach. Napnij korpus i pośladki, by zapobiec opadaniu bioder.

REKLAMA

2 x 60 sekund 

REKLAMA

przysiad ze sztangą fot. Kamil Majdański
fot. Kamil Majdański
(4) Przyjmij pozycję do pompki. Zamiast wykonać pełny ruch, ogranicz się tylko do ściągnięcia łopatek. Wróć do startu, powtarzaj. 

REKLAMA

3 x 15 powtórzeń, aż zaczniesz czuć, że Twoje łopatki są na swoim miejscu

MH 11/2016

Zobacz również:
Wątpliwości pojawiły się szybko, niemal natychmiast po wypełnieniu formularza, więc pytanie, po co mi to w ogóle było, wisieć będzie nade mną pewnie aż do ostatniego starcia. Mimo to cieszę się jak cholera na myśl, że każdego kolejnego dnia po pracy zrzucać będę koszulę, a na ręce wsuwać będę rękawice. Zapisałem się do Maxligi i jest to moja najlepsza sportowa decyzja w tym roku. Teraz Twoja kolej.
ZOBACZ WIĘCEJ

Komentarze

 
DODAJ KOMENTARZ

REKLAMA

REKLAMA