Jakie mięśnie pracują przy pompkach?
Przy wykonywaniu pompek pracują nie tylko mięśnie klatki piersiowej, barków i ramion, ale także całego korpusu: brzucha, dolnego i górnego odcinka pleców, oraz pośladki i w mniejszym stopniu uda. Pompując, możesz osiągnąć praktycznie każdy cel: większą siłę, mniejszy brzuch czy imponującą klatkę piersiową.
A wszystko to bez konieczności kupowania karnetu na siłownię i czekania w kolejce na wolne urządzenie.
Prawidłowa pompka
Pierwszą pompkę poprawnie technicznie wykona każdy. Ważne, by również dwudziesta, trzydziesta i pięćdziesiąta była dobra. Podczas pompowania utrzymuj cały czas tułów, nogi i głowę w linii prostej, napnij brzuch i pośladki, a obniżając pozycję, dotykaj klatką leżącego na podłodze pudełka zapałek.
Zobacz też: Prawidłowa pompka - zobacz wideo
Zamiast wyciskania i rozpiętek
Zapomnij na jakiś czas o swoim regularnym treningu na klatkę piersiową. Zamiast tego rób po 2 ćwiczenia z tutaj prezentowanych (zmieniaj je dwa razy na tydzień). Wykonuj po 3 serie każdego z nich z maksymalną ilością powtórzeń, na jaką Cię stać.
Zanim rozpoczniesz ten trening, zrób jedna serię klasycznych pompek i zapisz swój wynik. Po czterech tygodniach zrób kolejny test - powinieneś podwoić swój rekord.
Komentarze
~pablo, 2018-03-11 20:30:11
Bloniak, 2011-08-12 12:21:44
Devise, 2011-08-08 11:41:27
~ziomek19, 2011-07-18 22:56:24
Poland Danny, 2011-07-13 23:37:06
Granto, 2011-07-11 23:23:41
Poland Danny, 2011-07-11 13:12:44
Granto, 2011-07-09 23:15:19
Poland Danny, 2011-07-09 19:56:10
krzych_w, 2011-07-09 18:45:44
~Borys, 2011-07-09 15:47:37
Hustla, 2011-07-09 14:37:56
jack12, 2011-07-09 14:11:15
Mens Health, 2011-07-09 10:28:01
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?