Pompki marynarskie - test
Przyjmij pozycję do pompki, ręce rozstawiając trochę szerzej niż na szerokość barków, stopy razem. Zginając ręce w łokciach, obniż pozycję, aż Twoja klatka znajdzie się tuż nad podłogą. Zatrzymaj na sekundę ruch, po czym wyprostuj ręce na tyle dynamicznym ruchem, by w powietrzu klasnąć dłońmi. Wyląduj na lekko ugiętych rękach.
Popraw rezultat
Rób pompki marynarskie, dłonie opierając na podwyższeniu (zmniejszasz wówczas ciężar, z którym muszą poradzić sobie Twoje mięśnie). Stopniowo zmniejszaj wysokość podwyższenia, aż dojdziesz do płaskiej podłogi. Rób jak najwięcej powtórzeń w 5 seriach.
Odpoczywaj 60 sekund między seriami. Test ponawiaj po każdym treningowym tygodniu. Aha, tą wersją pompki możesz śmiało zastąpić starą. Wyjdzie Ci to na dobre.
Twój wynik
- Ekspert 15 powtórzeń
- Rekrut 10 powtórzeń
- Nowicjusz 5 i mniej powtórzeń
Zobacz też:
MH
Komentarze