[ X ]

Drogi Użytkowniku,

W związku z tym, że począwszy od dnia 25.05.2018 r. na terenie Polski obowiązują nowe przepisy regulujące kwestie ochrony Państwa danych osobowych, Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (ogólne rozporządzenie o ochronie danych), (dalej zwane RODO), Motor-Presse Polska sp. z o.o. z siedzibą we Wrocławiu (53-238) przy ul. Ostrowskiego 7, wpisana do rejestru przedsiębiorców Krajowego Rejestru Sądowego prowadzonego przez Sąd Rejonowy dla Wrocławia – Fabrycznej we Wrocławiu, VI Wydział Gospodarczy Krajowego Rejestru Sądowego pod nr KRS: 0000151026, NIP: 8990026326, REGON: 930327847 o kapitale zakładowym w wysokości 2.860.000,00 złotych zachęcamy do zapoznania się ze zaktualizowaną treścią "Polityki prywatności" naszych Serwisów. Znajdują się w niej szczegółowe informacje na temat zasad przetwarzania danych osobowych na naszych stronach internetowych.

Kontynuując korzystanie z naszej strony internetowej (również poprzez zamknięcie tego komunikatu) z wykorzystaniem domyślnych ustawień przeglądarki internetowej w zakresie prywatności, wyrażasz zgodę na przetwarzanie danych osobowych przez Motor-Presse Polska Sp. z o. o oraz naszych Zaufanych Partnerów do celów marketingowych, w szczególności na potrzeby wyświetlania reklam dopasowanych do Twoich zainteresowań i preferencji. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne. Możesz też odmówić zgody lub ograniczyć jej zakres zmieniając ustawienia plików cookies w przeglądarce.

Kontynuuj przeglądanie

PODZIEL SIĘ



OCEŃ
5.0

Pompki marynarskie, czyli pompki z klaskaniem

Różnica między standardową pompką a jej wersją marynarską jest mniej więcej taka jak między masłem a masłem orzechowym. Czyli wiadomo, która lepsza.  

pompki marynarskie fot. Rodale Images
Ta druga jest przy okazji również bardziej wymagająca, ale tylko w tym pozytywnym sensie – po prostu musisz bardziej się postarać. Sprawdź, jak wiele pompek marynarskich jesteś w stanie zrobić. 

Pompki marynarskie - test

Przyjmij pozycję do pompki, ręce rozstawiając trochę szerzej niż na szerokość barków, stopy razem. Zginając ręce w łokciach, obniż pozycję, aż Twoja klatka znajdzie się tuż nad podłogą. Zatrzymaj na sekundę ruch, po czym wyprostuj ręce na tyle dynamicznym ruchem, by w powietrzu klasnąć dłońmi. Wyląduj na lekko ugiętych rękach.

Popraw rezultat

Rób pompki marynarskie, dłonie opierając na podwyższeniu (zmniejszasz wówczas ciężar, z którym muszą poradzić sobie Twoje mięśnie). Stopniowo zmniejszaj wysokość podwyższenia, aż dojdziesz do płaskiej podłogi. Rób jak najwięcej powtórzeń w 5 seriach.

Odpoczywaj 60 sekund między seriami. Test ponawiaj po każdym treningowym tygodniu. Aha, tą wersją pompki możesz śmiało zastąpić starą. Wyjdzie Ci to na dobre. 

Twój wynik

  • Ekspert 15 powtórzeń
  • Rekrut 10 powtórzeń
  • Nowicjusz 5 i mniej powtórzeń 

Zobacz też:

Pompka na jednej ręce

100 pompek w 6 tygodni

MH

Komentarze

 
DODAJ KOMENTARZ
TOP 5

NAJNOWSZE

MĘSKIE SPRAWY

Mundialowy numer Men's Health już w kioskach!

Nie masz jeszcze nowego MH? To biegiem do kiosku! A na poważnie - niech zachęcą Cię słowa redakto...
Kontuzje poniżej pasa - plan ratunkowy

ZDROWIE

Kontuzje poniżej pasa - plan ratunkowy

Czasami dostajemy tam, gdzie naprawdę boli, Zobacz, co wówczas zrobić.
Męskie urazy - oko, nos, szczęka i inne

ZDROWIE

Męskie urazy - oko, nos, szczęka i inne

Gdybyś na co dzień chodził w zbroi, nie musiałbyś się martwić. Ale nie chodzisz, więc jesteś nara...
MDMA, LSD, Psylocybina i inne narkotyki - działanie i zagrożenia

MĘSKIE SPRAWY

MDMA, LSD, Psylocybina i inne narkotyki - działanie i zagrożenia

To nie jest tekst zachwalający działanie narkotyków. Przeciwnie – chcemy Cię ostrzec i uświadomić...
Najlepsze erotyczne triki - zawiązywanie oczu

SEKS

Najlepsze erotyczne triki - zawiązywanie oczu

Zabawa w zawiązywanie oczu wyostrzy jej zmysły i pobudzi wyobraźnię. Jest bezbronna, Ty jesteś pr...
2
Pojemność płuc - zwiększ ją w 5 krokach

ZDROWIE

Pojemność płuc - zwiększ ją w 5 krokach

Bez tlenu we krwi daleko nie zajdziesz – ani dosłownie, ani w przenośni. A tlenu dostarczają Ci p...
Męskie łysienie - jak je zatrzymać?

ZDROWIE

Męskie łysienie - jak je zatrzymać?

Chociaż wciąż słabo nam idzie odtwarzanie gęstej fryzury, całkiem nieźle potrafimy już zadbać o t...
Uwodzenie - skuteczne teksty otwierające

SEKS

Uwodzenie - skuteczne teksty otwierające

Używanie wyczytanych w sieci tekstów, które mają zawrócić kobiecie w głowie to raczej ostateczny ...
2
ZOBACZ RÓWNIEŻ Zamknij
Indiana Jones - typ faceta, którego kochają kobiety
Indiana Jones - typ faceta, którego kochają kobiety
Internautki z całego świata zgodnie uznały Indianę Jonesa za najatrakcyjniejszego bohatera filmowego w historii. Co takiego je w nim kręci? Oto 10 cech, którym archeolog-awanturnik zawdzięcza status ikony męskości. Zobacz, jakim facetem warto być, by i Tobie kobiety nie mogły się oprzeć.

Ups...  widzimy, że masz AdBlocka. Nasz serwis jest dostępny całkowicie bezpłatnie, ale żeby taki mógł pozostać, musimy wyświetlać na nim reklamy. Jeśli cenisz naszą pracę, dodaj tę stronę do wyjątków. Nie musisz wchodzić w ustawienia przeglądarki. Wystarczy kliknąć poniżej.

Będziemy bardzo wdzięczni.

dodaj wyjątek w AdBlocku