Pompki marynarskie, czyli pompki z klaskaniem

Pompki marynarskie - test

Przyjmij pozycję do pompki, ręce rozstawiając trochę szerzej niż na szerokość barków, stopy razem. Zginając ręce w łokciach, obniż pozycję, aż Twoja klatka znajdzie się tuż nad podłogą. Zatrzymaj na sekundę ruch, po czym wyprostuj ręce na tyle dynamicznym ruchem, by w powietrzu klasnąć dłońmi. Wyląduj na lekko ugiętych rękach.

Popraw rezultat

Rób pompki marynarskie, dłonie opierając na podwyższeniu (zmniejszasz wówczas ciężar, z którym muszą poradzić sobie Twoje mięśnie). Stopniowo zmniejszaj wysokość podwyższenia, aż dojdziesz do płaskiej podłogi. Rób jak najwięcej powtórzeń w 5 seriach.

Odpoczywaj 60 sekund między seriami. Test ponawiaj po każdym treningowym tygodniu. Aha, tą wersją pompki możesz śmiało zastąpić starą. Wyjdzie Ci to na dobre. 

Twój wynik

• Ekspert 15 powtórzeń
• Rekrut 10 powtórzeń
• Nowicjusz 5 i mniej powtórzeń 

Zobacz też:

Pompka na jednej ręce

100 pompek w 6 tygodni

MH