Podrzut sztangi (clean and jerk): prawidłowa technika [Krok po kroku + wideo]
Podrzut sztangi (clean and jerk): prawidłowa technika [Krok po kroku + wideo]
Jedno powtórzenie to tylko kilka sekund, w czasie których jednocześnie zbudujesz siłę i moc całego ciała, a także poprawisz swoją szybkość, elastyczność i koordynację.
Łukasz Gliszczyński, Piotr Makowski2017-05-09
Kamil Majdański/Motor Presse Polska
fot. Kamil Majdański
Trenować wszystkie mięśnie w jednym, płynnym ruchu. W dodatku naraz budować siłę, poprawiać szybkość, koordynację i moc. Oczywiście pod warunkiem, że postawisz na nienaganną technikę. Zobacz, z jakich etapów składa się podrzut.
1. Ustaw stopy jak do martwego ciągu. Weź wdech i opuść biodra do pozycji przysiadu, chwytając sztangę chwytem na zamek, na szerokość barków. Zachowaj proste plecy, barki ściągnięte do tyłu. Podnieś biodra, aby poczuć napięcie w pośladkach i mięśniu dwugłowym.
2. Zacznij prostować się ze sztangą, jednocześnie prostując nogi w stawie kolanowym i biodrowym. Gdy sztanga minie Twoje kolana, wejdź biodrem mocno do przodu, utrzymując sztangę blisko ciała. Przez cały czas trzymaj proste plecy i mocno ściągnięte łopatki.
W tym momencie wykonaj mocne szarpnięcie sztangi w górę, z jednoczesnym wspięciem na palce (jakbyś chciał wyskoczyć w górę) i pociągnięciem barków.
5. Wychyl biodra nieco do tyłu, uginając nogi w kolanach. Dynamicznie wyprostuj teraz biodra i kolana, odchyl głowę nieco do tyłu. Wyrzuć sztangę nad głowę i zablokuj łokcie.
W tym samym czasie rozrzuć stopy – prowadzącą w przód, podporową w tył (obie nogi zgięte mniej więcej pod kątem 45°).
REKLAMA
REKLAMA
Kamil Majdański/Motor Presse Polska
fot. Kamil Majdański
6. Następnie cofnij nogę prowadzącą i dorównaj do niej nogę podporową. Poniżej znajdziesz wideo z poprawną techniką wykonania tego ćwiczenia.
Opis nawet dobry natomiast wykonanie na filmie tragedia. Pozdrawiam :)
~C&J, 2019-09-10 11:00:09
Opis clean &jerk'a w miarę ok, ale wykonanie na filmie tragedia. Ćwiczenie trudne technicznie, ale dało się to zrobić lepiej.
~Łukasz, 2019-08-30 08:05:08
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Jeden z najlepszych piłkarzy na świecie, strzelec 71 bramek w Champions League, napastnik Bayernu...
REKLAMA
Ups... widzimy, że masz AdBlocka.
Nasz serwis jest dostępny całkowicie bezpłatnie, ale żeby taki mógł pozostać, musimy wyświetlać na nim reklamy. Jeśli cenisz naszą pracę, dodaj tę stronę do wyjątków. Nie musisz wchodzić w ustawienia przeglądarki. Wystarczy kliknąć poniżej.
Komentarze
~C&J, 2019-09-10 11:00:09
~Łukasz, 2019-08-30 08:05:08
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?