Wiele ćwiczeń gimnastycznych, które uważane są za niewykonalne przez zwykłego śmiertelnika, okazują się osiągalne, jeśli tylko poświęcisz na nie trochę czasu. A efekty tych ćwiczeń na pewno wyróżniają Cię spośród zwykłych śmiertelników. Przyciąganie kolan z podciąganiem to jedno z takich ćwiczeń. Wzmacnia korpus przy podciąganiu i mocno angażuje ABS przy przyciąganiu kolan do klatki. A wszystko to przy pełnym zaangażowaniu całego ciała, co jest właściwie regułą przy kalistenice. W dodatku spalasz całkiem sporo kalorii zarówno w czasie, jak i po ćwiczeniu. Efekt: rzeźba, obok której niewiele pań przejdzie obojętnie.
1. Na drążek
Podskocz i złap drążek podchwytem nieco szerzej niż do podciągania. Pracuj mocno mięśniami pleców, by był to zwis aktywny.
2. W górę
Podciągnij się, pracując plecami i barkami. Wyobraź sobie, że unosisz się w górę od drążka, a nie przenosisz nad niego brodę.
3. Napnij ABS
Gdy jesteś u góry, zbliż kolana do tułowia, pracując dolnymi mięśniami brzucha. Ten ruch sprawi, że Twoje ciało będzie pod pewnym kątem pod drążkiem.
4. Prostuj się
Wyprostuj nogi i pozwól, by całe ciało było pod kątem 45 stopni. Opuść się, a potem znów wykonaj podciąganie i zbliż kolana do klatki.
