Podciąganie na drążku – zostań w tym mistrzem
Naucz się tych wariantów podciągania, by ruch w kierunku drążka zawsze był płynny, a postawa nienaganna.

1. Ściąganie łopatek
3 serie po 15 powtórzeń
Wyizoluj łopatki, by poprawić połączenie mózg – mięsień. Zawiśnij na drążku ze ściągniętymi łopatkami i wyprostowanymi ramionami. Teraz naprzemiennie rozluźniaj i ściągaj łopatki.

2. Podciąganie z ciężarem
3 serie po 5 powtórzeń
Dorzucenie dodatkowych ciężarów pozwoli Ci wykształcić silne mięśnie (nie myl z dużymi). Użyj kamizelki z obciążeniem lub zastosuj patent z obrazka po lewej stronie. Staraj się zwiększać ciężar systematycznie.

3. Chwyt mieszany
Wyizoluj łopatki, by poprawić połączenie mózg – mięsień. Zawiśnij na drążku ze ściągniętymi łopatkami i wyprostowanymi ramionami. Teraz naprzemiennie rozluźniaj i ściągaj łopatki.
Chwyć drążek jedną ręką nachwytem, a drugą podchwytem. To chwyt mieszany lub przechwyt. Chcąc zachować prawidłową pozycję bioder przy takim ułożeniu rąk, będziesz zmuszony do intensywniejszej pracy korpusem.

4. Unoszenie nóg
3 serie po 5 powtórzeń
Podczas fazy koncentrycznej unieś wyprostowane nogi w górę, by utworzyły z tułowiem literę L. Zrób krótką pauzę i wróć do pozycji startowej. Poczujesz ogień.
Komentarze