Plan na półmaraton
Pierwsze podejście - 14 dni
Zacznij o tej samej godzinie, o której rozpocznie się bieg właściwy. Nie musisz od razu przebiec całości – to pierwszy krok.
Nawodnienie - 7 dni
Zaserwuj sobie prawidłowe nawodnienie – pij 60 ml wody na każdy kilogram masy Twojego ciała dziennie.
Załaduj węgle - 2 godz.
Zjedz gram węglowodanów na każdy kg masy ciała. Wg naukowców z Minnesoty pomoże to debiutantom ukończyć bieg.
Podczas biegu
Znajdź wdzięczny widok - 2-6 km
Biegnij za dziewczyną – najlepiej atrakcyjną – która trzyma niezłe tempo, Badania pokazują, że to pomaga. Jesteśmy za.
Komentarze