Plan treningowy na półmaraton: dołącz do elity

Włoscy naukowcy odkryli, że biegacze trenujący siłowo dwa razy w tygodniu zwiększali swój VO2 max o 6%. Drobna różnica, ale te kilka procent niweluje ryzyko kontuzji (szczególnie podczas biegów długodystansowych) i pomaga poprawiać osiągi. Jeśli zamierzasz wybiec na dłuższą trasę i powalczyć o życiówkę, wspomóż się sztangą.

Plan na półmaraton

Pierwsze podejście - 14 dni

Zacznij o tej samej godzinie, o której rozpocznie się bieg właściwy. Nie musisz od razu przebiec całości – to pierwszy krok.

Nawodnienie - 7 dni

Zaserwuj sobie prawidłowe nawodnienie – pij 60 ml wody na każdy kilogram masy Twojego ciała dziennie.

Załaduj węgle - 2 godz.

Zjedz gram węglowodanów na każdy kg masy ciała. Wg naukowców z Minnesoty pomoże to debiutantom ukończyć bieg.

Podczas biegu

Znajdź wdzięczny widok - 2-6 km

Biegnij za dziewczyną – najlepiej atrakcyjną – która trzyma niezłe tempo, Badania pokazują, że to pomaga. Jesteśmy za.