Pływanie kraulem: jak się nauczyć pływać stylem dowolnym?

Aby spróbować im dorównać, musisz pamiętać o wydechu pod wodą – będzie ci łatwiej nabrać powietrza przy wdechu. Możesz oddychać co dwa ruchy ramion (na jedną stronę) lub co trzy (na obie strony). Staraj się do wdechu przekręcać głowę w bok, a nie wyciągać. Ustaw ją tak, byś mógł jednocześnie widzieć przód i dół – oczy powinny być ustawione jak światła w samochodzie. Nogi są bardzo silne i jeśli dobrze nimi pracujesz, od razu nabierasz prędkości. 

Eliminacja błędów:

ZOBACZ: 5 zdrowotnych korzyści z pływania

• Błąd — nadmierne uginanie nóg w kolanach — praca tylko podudziami zamiast całą nogą. Ćwiczenie — przy ścianie pływalni w podporze przodem wykonuj ruchy wyprostowanymi nogami, a potem to samo ćwiczenie w poślizgu z deską.
• Błąd — wkładanie ramienia do wody skośnie, bez prostowania po włożeniu. Ćwiczenie — w opadzie tułowia w wodzie wykonuj prawidłowe ruchy jednym, a potem drugim ramieniem. Głowa nad powierzchnią.
• Błąd — opuszczanie łokcia poniżej dłoni w czasie zagarniania wody. Ćwiczenie — pływanie na materacu lub desce windsurfingowej tylko za pomocą ramion. 

Trzymaj całą sylwetkę jak najbardziej poziomo, blisko powierzchni wody. Nogi są jak silnik w motorówce, a dobra praca rąk zadziała jak turbosprężarka. 

Jedną ręką kończ ruch przy udzie, a drugą zagarniaj wodę. Nogi pracują na przemian, a tułów jest skręcony. 

PRZECZYTAJ: 5 nowych zasad treningu

Przekręcając głowę w stronę ręki nad wodą, wdychaj powietrze. Ręka zagarniająca ma łokieć powyżej dłoni.

 

Tor ręki zagarniającej tworzy literę S. Ręka zanurzona powinna bez chlapania rozcinać wodę, a nie opadać.

 

Rękę wynurzaj przy udzie. Całą sekwencję powtórz drugą ręką, ale wydychając powietrze pod wodą.