Biceps to wizytówka każdego wysportowanego mężczyzny. Jest to także mięsień, który faceci ćwiczą najczęściej. Oto 6 wariantów ćwiczeń będących alternatywą dla klasycznego uginania ramion ze sztangą, dzięki którym rękawek Twojego t-shirta już niedługo będzie pękał w szwach.
2015-09-23
Karramba Production, shutterstock.com
fot. shutterstock.com
Nie tylko modlitewnik
Masz dość łapania za łamaną sztangę od razu po wkroczeniu do siłowni? Wypróbuj nasze warianty zginania przedramion – nie tylko pożegnasz nimi męczącą rutynę, ale zwiększysz obwód ramion szybciej niż kiedykolwiek.
REKLAMA
REKLAMA
Beth Bischoff
fot. Beth Bischoff
1. Zginanie przedramion w pozycji do pompki
Przyjmij pozycję jak do klasycznej pompki, ciężar opierając na dwóch hantlach. Zachowując równowagę, wykonaj zginanie prawego przedramienia. Wróć do pozycji startowej, po czym powtórz ruch lewą ręką. To jedno powtórzenie.
Uklęknij na macie i złap hantlę prawą ręką. Łokieć dociśnij do korpusu. Zacznij od trzymania hantli chwytem neutralnym. Wykonaj teraz zginanie przedramienia aż do pełnego napięcia bicepsa. Wróć do startu. Po serii zamień strony.
REKLAMA
REKLAMA
Beth Bischoff
fot. Beth Bischoff
3. Przeskoki ze zginaniem przedramion
Stań prosto, hantle trzymaj po bokach. Wykonaj teraz przeskok, by wylądować w półwykroku lewą nogą, jednocześnie zginając przedramiona. Wyprostuj ręce i przeskocz do wykroku lewą nogą, znów zginając przedramiona.
Stań prosto na taśmie do ćwiczeń, stopy złączone. Złap taśmę jak na zdjęciu. Wykonaj zginanie przedramion, po czym przejdź do rozkroku, jakbyś robił pajacyka. Wróć do pozycji startowej.
REKLAMA
REKLAMA
Beth Bischoff
fot. Beth Bischoff
5. Koncentryczne zginanie przedramion w przysiadzie
Weź dwie hantle i zejdź do przysiadu, aż Twoje uda będą równolegle do podłoża. Ciężar ciała przenieś na pięty, a łokcie przyciśnij do wewnętrznej strony ud.
Wykonaj zginanie przedramion, po czym wyprostuj ręce na 30 s. Możesz zginać jedno przedramię w danej chwili, by bardziej zaangażować korpus.
Wybierz hantle cięższe niż zazwyczaj. Stań lekko pochylony do przodu, nogi ugięte w kolanach. Wykonaj zginanie przedramion dynamicznym ruchem, prostując się – ten oszukany ruch przyzwyczai mięśnie do większego ciężaru.
MH 10/12
Komentarze
(2)
ZOBACZ KOMENTARZE
A brachialis i brachoradialis to co, od macochy? CzyDe, 2015-09-29 21:24:45
To mają być te najlepsze ćwiczenia na biceps ? Ośmieszacie się ! Tutaj są dobre ćwiczenia: http://kif.pl/www/trening/10-najlepszych-cwiczen-na-biceps/ Polecam też to: http://kif.pl/www/trening/modlitewnik-i-sposob-pajaka-na-bicepsy/ No i najważniejsze - nie wolno zapominać, że większy wpływ na to czy mamy duży obwód ramienia ma triceps, ponieważ to triceps stanowi większą część masy ludzkiego ramienia.Dlatego jeśli komuś zależy, by mieć duże ramiona powinien w conajmniej takim samym stopniu skupiać się na rozwoju tricepsów (mięśni trójgłowych ramienia) jak skupia się na rozwoju bicepsów (mięśni dwugłowych ramienia).
~LilPeneros, 2015-09-29 20:20:23
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Suplementów. mających pomóc Ci spalać tkankę tłuszczową, jest tyle, że uginają się pod nimi półki...
REKLAMA
Ups... widzimy, że masz AdBlocka.
Nasz serwis jest dostępny całkowicie bezpłatnie, ale żeby taki mógł pozostać, musimy wyświetlać na nim reklamy. Jeśli cenisz naszą pracę, dodaj tę stronę do wyjątków. Nie musisz wchodzić w ustawienia przeglądarki. Wystarczy kliknąć poniżej.
Komentarze
CzyDe, 2015-09-29 21:24:45
~LilPeneros, 2015-09-29 20:20:23
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?